运动得累趴，吃得很少统统都没瘦下来，那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。胜利者往往是从坚持最后五分钟的时间中得来成功。以下是小编为大家整理的关于减肥成功的案例，欢迎阅读!

减肥成功的案例1:21天减肥20斤

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)。

第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!

第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!

减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。

减肥成功的案例2:减肥达人教你"吃多点"减肥

迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”!

减脂中，吃还占了七分?是的是的，你一点都没有听错哦!即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。

让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧!

健身篇

作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6!下面几项运动是他最经常做的：

动感单车

这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车!

动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

远足

但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流!

远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为"长途步行运动"，也包含"翻山越岭的长途步行"。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。

晨跑

一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气!

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

普提拉

别以为普提拉只是女性的专利运动!男性做做普提拉也会有意想不到的作用!普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

“三分练”，运动在健身过程中当然是必不可少的，有加速新陈代谢的作用，加速减脂，而且通过运动减脂，身材的线条会更好看，给人活力满满的感觉!不过记住哦，大多数运动进行后，拉伸是必不可少的。

另外，还想补充一点，运动健身，要把运动作为一项爱好，而不能当成一种爱好，当你爱上运动，你会觉得运动其实可以很快乐!减脂其实很简单!

饮食篇

说完了“三分练”，大多数童鞋们更关心的应该是“七分吃”的问题了，“七分吃”说明了饮食在减脂过程中的重要性，所谓吃，吃什么，怎么吃是非常重要的哦!所谓“七分吃”的道理就在这里。

打开迪们的微博，那可真是琳琅满目都是美食，让你超级怀疑这真的是减脂食谱吗?

早餐菜谱推荐

烤燕麦吐司布丁&蔬菜拼盘

燕麦牛奶

无油煎制、燕麦牛奶的好处不必多说，一道简单百搭主食，不仅可以作为正餐直接食用，也可加入蔬菜、肉类、酱料，化身老北京鸡肉卷，墨西哥鸡肉卷等。

番茄肉松牛奶燕麦 略微带点黑暗的感觉，吃起来还是棒棒哒，燕麦热水泡发滤水，装入切好的番茄碎，放入牛奶，最后撒入鸡肉松。

通常我们迈入健身房好像就与猪肉划清界限，其实你不知道猪肉也是上等红肉，与牛肉相似，只是你选择的部位不对，猪瘦肉绝对低脂高蛋白高肌酸(143大卡/100g)，选择一块里脊快来试试这道无油焗制大餐。

鸡排

换种鸡胸的吃法，配上这摆盘，一道假期大餐出炉咯，绝对健康、营养，无油烹饪。

自制香菇贡丸

通常博主会把传统中菜的做法改良，香菇贡丸，冬季大火锅必不可少，为了保证减少饱和脂肪的摄入，博主也尝试自制。

什香草烤琵琶腿&辣汁蔬菜汇&玉米碎鸡蛋饼

玉米碎加上面粉牛奶鸡蛋葡萄干摊成小饼，口感上有着玉米碎得嚼劲，夹杂着葡萄干的香甜，如果不喜欢这么有嚼头建议使用玉米面，而且很喜欢什香草独特的香气，另外一定把琵琶腿去皮，除非你想吃饱和脂肪酸。

蒸、烤、焗绝对是健身饮食的三大利器，来一道蒸鱼的方法，让滑嫩的鳕鱼配上香菇、芹菜碎、紫甘蓝。

鳕鱼肉味鲜美，营养丰富，蛋白质比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高，而脂肪含量和鲨鱼一样仅0.5%，被称做“餐桌上的营养师”，淡淡的柠檬香味配上鲜嫩的鳕鱼，绝对是你放不下一道美味。

晚餐菜谱推荐

四个蛋白&一杯牛奶&少许蔬菜&少量碳水

基本在健身后半个小时内吃掉，博主认为早餐、午餐比较重要，所以他一般会把早餐跟午餐吃好，晚餐就会简单一点啦!不然，作为吃货的他会觉得自己的人生是灰暗的!

加餐吃点啥

说完了三餐，还有加餐!是有多会吃!

苹果&冰咖啡&鸡肉卷。

鸡肉松

馋嘴零食与童年记忆碰撞出火花结晶，同样也是减脂增肌搭配美味，原料自然，无添加，做法依旧简单。

虽然迪们在减脂期间能吃各种各样自己想吃的食物，可是他坚持少油少盐，什么都吃但不多吃，选择的也都是高蛋白的健康食物!这可能就是他“七分吃”的真正秘诀所在吧。

看完这篇文章，你是不是感到诧异呢?减脂不一定就是每天往健身房跑，每天煮青菜不加油，这样的减肥生活反而让你带来负担。与其说这位博主是在介绍自己的运动和饮食方法，不如是提供了一种新的减肥方式和心态，尝试新的运动，即便只是远足爬山，吃多点食物，不要害怕“吃”，你也可以向他学习，为自己的减肥生活增添多一点的乐趣，让减肥成为愿意坚持的事。

减肥成功的案例3:范冰冰1夜减5斤

近年，娱乐圈挂起一阵健身减肥的风潮!各路女星纷纷晒健身照。当女星们为体重拼命时，范冰冰则自称是微胖界的。网友们也亲切的称她为“范小胖”。此前，在《挑战者联盟》节目中，范冰冰1夜减5斤，网友纷纷称范冰冰为了节目也太拼了吧!

微胖界的范冰冰本人曾在《挑战者联盟》中自嘲是最胖女明星。“不会为减肥错过一顿麻辣鱼”这样的豪言壮语也曾在坊间流传。

在10月4日晚21:30播出的《挑战者联盟》减肥特辑中，包括范冰冰在内六位挑战者将挑战极速瘦身、“地狱式”减肥，要在20小时内减去约1.17斤。而减肥不是让明星们挨饿，而是让他们吃完“大餐”再减。节目中还设置挑战环节，不能完成任务的惩罚是吃汉堡!节目中，6位挑战者为了瘦身，各出奇招。范冰冰的独家瘦身秘籍也悉数曝光。

此次，《挑战者联盟》减肥特辑的播出也打破了明星只秀不吃的“潜规则”，如何科学有效的瘦身也成为节目探讨的话题。据香港媒体报道，之前播出的内地节目《挑战者联盟》中，范冰冰、李晨及林更新等挑战经过一晚的努力后，冰冰成功减去约5斤顺利胜出!不过节目就未有公开冰冰的减肥方法。

对于范冰冰一夜劲减5斤，注册营养师吴彦慈表示，其实应该只是减去身体内的水份，并非脂肪，她说：“其实只是称上数字变少了，不是真的轻了，不过如果她一夜之间减掉这么多，可能吃了去水丸。(如果她没有吃去水丸，会不会减这么多?)不会啦，正常人都是减1、2斤左右。”

事实真相究竟是怎样的呢?减肥一直是广大女性持之以恒的目标，但是真的有一夜就可以减重五斤的话，那就不会有那么多的肥胖界人士了。