网上盛传很久的过午不食减肥法是否真的可以减肥，效果好吗?你们相信吗啊，小编认真去了解了一下，下面跟着小编一起来看下。

过午不食减肥法真的有效吗

很多实验过过午不食减肥法都反映过午不食会导致体重反弹，所以过午不食没有瘦身减肥的效果。

1正常饮食立马反弹

为什么说过午不食减肥法没有用?过午不食减肥法属于节食。节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快，但是瘦的大部分是水分。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。

有的姑娘说，我可以一直用过午不食减肥法，这样就不会反弹了吧?这是大错特错的想法!当你用过午不食减肥法发现自己头发得飞快、手脚冰凉、皮肤变黄你就知道不能再坚持了。

2对身体影响极大

过午不食是很久以前流行过的歪方法，过午不食对身体的损害是多方面的。而且过午不食减肥法很多危害具有隐蔽性和长期性。直接的危害是手脚冰凉、精神不佳、头发脱落等。一个月的过午不食减肥法可能让你月经失调、胃下垂等，另外还可能增加乳腺癌的几率。

说回营养去，从现代医学的角度讲，不吃晚饭也没好处。

首先，一餐混合膳食消化吸收的过程，大概是4-6小时，刚好适合一日三餐。而且，人体内消化酶的分泌，也有早、午、晚的节律性。另外，不吃晚餐，中午之后就不吃东西了，从大概12点到转天上午8点，整整20个小时不进食，这才真叫吃饱了撑的。

其次，两餐之间间隔时间太长，从保健的角度讲，对免疫功能、对大脑，和对心脏均有不利影响。

两餐之间间隔时间太长，也不利于稳定血糖。低血糖会导致应激激素浓度升高，比如糖皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等等。糖皮质醇会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失。糖皮质醇是强烈的免疫抑制剂，长期糖皮质醇水平过高，对维持正常免疫功能非常不利。肾上腺素和去甲肾上腺素浓度升高也不好，除了一些不适感之外，主要容易诱发心率不齐。还有可能增加人体氧化应激压力，简单说就是造成自由基增多。 中枢神经的食物主要是葡萄糖，而低血糖还会造成大脑能量供应不足，降低脑力劳动者工作效率。长期低血糖，不让中枢神经细胞吃饱，可能会造成一定程度的中枢神经损伤，这类损伤多是不可逆的。 另外，葡萄糖是很多免疫细胞的能量来源，比如淋巴细胞、巨噬细胞，低血糖本身就有可能造成免疫细胞活性降低。葡萄糖还是心肌的能源，低血糖也会对心脏正常功能产生影响。

谷氨酰胺也是免疫细胞的食物，长时间不进食，循环谷氨酰胺浓度降低，也会影响免疫功能的维持。

所以，该吃不吃，绝对不好。过午不食，不是养生，是毁身体。

减肥三餐健康饮食建议

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。