导语：试图找到你生命中每一天美好的一面，你面临心情不好的时刻就会比别人少很多。坏心情不是一件有趣的事，但是不要把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻。一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法.

积极的情绪宣泄有效方法

1、做你最喜欢的事情

无论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的一个公园散步，玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明，最喜欢的娱乐活动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，这就是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。

2、承担责任

为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常复杂，那么你应该指出你可以控制的因素。重要的是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。

3、陈述你的问题

首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复杂，发现整个问题成为一个巨大的挑战，想象一下，你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别它们，并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图片的问题时，你可以开始寻找解决方案的过程，想通是很重要的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的东西，你的知识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。

4、提升你自己

用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上万的想法。在Youtube或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，鼓舞人心的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。

5、不要成为一个受害者

你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移走，但不要欺骗自己。不要活在过去，更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一本书而打开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你所有的问题，然后继续前进。

6、度过你的坏心情

坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智，让坏心情走开。让它去吧，你的情绪会变得很强烈和合理。当你不再停留在你的坏心情，你可以很容易摆脱那些恼人的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统，可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有利于降低交感神经活动和降低血压。

积极调节情绪的方法

知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。

五种方法宣泄不良情绪

1、生理宣泄

运动可以消耗不良情绪，产生快乐因子。

体育锻炼，每周三次体育锻炼，每次30分钟。

健康减压方式，到室外活动，游泳、爬山、跑步或打高尔夫球，只要能消耗体能、积极有趣就行。

打击沙袋、橡皮人，宣泄不良情绪……。

可以选择做自己喜欢做的事，如旅游和逛街等等。

2、心理宣泄

沟通。与人交往，倾述、讲述减压，晾晒。我们的压力，是经常把自己的封闭，不向别人诉说而产生的。如果，一件不顺心的、郁闷的事，你向10个人说，你的苦恼就释放了，如果，积压下来，就容易得病，所谓说破无毒。

自己可以哭泣、书写……。

孩子不要自己压制自己,压制痛苦, 痛苦会加强，更猛烈。

所以，父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事，要学会倾听和疏导孩子的负面情绪。

例如，2012中考状元杨天起，有困惑和压力就和父母、老师、同学沟通，保持自己心情的愉快，极大地提高了学习效率。

要鼓励孩子面对失败和挫折，其实，痛苦是正常的,只有死亡和胎儿没有痛苦.我失败了，我难过，痛苦、恐惧这是人性的本能，我承认痛苦、恐惧，我理解，也能面对。

我哭泣，我找亲人倾诉;我到外面去喊，我体育活动……

重播快乐的经历，回顾那些快乐的日子，能自动导致快乐的结果;要倾诉不愉快的事，而不要把它憋在心里，把苦闷扔到九霄云外去，如不停地谈论，得到大家的理解和支持、关怀，使不良情绪得到释放。

3、冥想训练

1、在座位上尽量坐直身体，后备在靠背上放松，双脚舒服地放在地上;

2、感觉舒适，闭上双眼;

3、思想焦点或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢慢地、轻轻、长长地呼出来;深呼吸三次后。

4、缓慢、平稳、安静的呼吸——3分钟

5、想像在头脑中观察自己的身体

前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚。想到那个部位，那个部位就绷紧一下，深呼吸到那个部位，并想像「养分」正在你的那个部位周流，然后呼出，把那种紧绷感也呼出去，你要想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。每一种疾病、疼痛和不快的思想都已经一吐而空。从内在更新，放松。

6、重新将注意力放在呼吸上，深吸一口气，慢慢……轻轻、长长地呼出来，放松，睁开双眼。

如果你某个器官或身体某部位有毛病，那就把念力集中在那里。你会发现，不用多久，它们就会自然痊愈。你的心灵具有无比力量，假如你能学会积极运用，就会惊讶于它带给你的裨益有多大。

4、深呼吸训练

在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法是：

首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛，睁开也可。

开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼，用鼻子慢慢、轻轻地吸气，心里默数1、2、3、4，并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。

屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数4、3、2、1，并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。

重复进行几个循环即可，不要有意收缩腹部。做完一次深呼吸后，像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。

5、肌肉放松训练

身体和心理密切相关，心情紧张，肌肉紧张，肌肉松弛，心情也跟着松弛。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

训练程序：

找到一个舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒在床上。

要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。

每一部分的肌肉放松四个顺序：

集中注意——肌肉绷紧——肌肉松弛——体会有什么不同。

每绷紧一次，保持6秒钟;慢慢松开，肌肉放松。

● 手臂部的放松

双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持6秒钟;慢慢松开，肌肉放松。注意体会紧张是怎样离开你手臂的。

● 头部的放松

皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起;

皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)。

● 躯干部位的放松

耸起双肩，紧张肩部肌肉;

挺起胸部，紧张胸部肌肉;

拱起背部，紧张背部肌肉;

屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

● 腿部的放松

伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;

伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。