合理宣泄情绪的方法

发布时间:2017-06-22 13:54

导语:如何合理宣泄情绪的方法?我们可以透过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑,因为前者是省觉后的行动,后者是迷失的反应。

合理宣泄情绪的方法

合理宣泄情绪的方法

1.倾诉解压法。有时朋友是最好的心理医生。培根说过:“如果你把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐;你把忧愁向朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。”当遇到不愉快的事情时,不要自己一个人生闷气,找个值得信赖的朋友,向他倾诉心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧,说出来之后,心情就会轻松很多,如果再得到朋友的理解安慰,内心的压力就会消除。

2.运动解压法。运动是很好的情绪缓解方法之一。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,如脸部发热等,通过运动,如跑步、打球、打拳等方式,产生体力疲劳,紧张郁闷等不良情绪得到缓解,情绪就会恢复正常。

3.想象解压法。俗话说,境由心生,经常想象一些美好的事物,不但可以使人忘掉烦恼,而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响,对健康十分有利。当情绪不好的时候,闭上眼睛,想象自己置身在美丽的花园中,周围繁花似锦,花香扑鼻,蝴蝶在花丛中翩翩起舞……心情很快就会变得愉快,不良的情绪也会得到缓解。

4.音乐解压法。音乐具有强烈的情绪感染力,也是缓解情绪的有效方法之一。当心情不好时,听上一曲自己喜欢的音乐或令人放松的轻音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。

5.其它解压方法。还有一些情绪发泄方式也很有效,如找个没人的房间大哭一场、大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,情绪就得到缓解了。或者逛逛街买点自己喜欢的东西,还可以出门旅游,在大自然中使自己的情操得到陶冶。此外,教师还应培养多方面的兴趣爱好,养成良好的生活习惯,创设一个和睦美满的家庭氛围等等,这些都有助于保持心理的健康。

几个合理宣泄的方法:

消极情绪长期郁结在心里会造成心理障碍,心理学家建议在心情不愉快时要将情绪及时地发泄出来,以下是几种合理渲泄的方法。

1)谈话法:找朋友、老师、家长或其他可以信赖的人,“发发牢骚”,通过交谈“倒出郁闷”。当然,尽量注意场合与方式。

2)书写法:通过记日记或随意在纸上书写文字发泄不愉快情绪,然后将其保留或撕掉。

3)运动法:打球、跑步、踩气球、撕纸、摔枕头或被子、捶墙、逛街、唱歌、朗诵及叫喊。运动要有强度,达到消耗能量的目的,同时尽量不要影响他人。

4)哭泣法:可泣(无声流泪)、可哭、可嚎啕。注意选择环境。

5)代偿法:想象自己美好的事情或长处,寻找心理平衡。此法较优。

6)升华法:背书、记数、画画、书法、养小动物或提出一项任务来完成。此法最优。 酗酒、抽烟、自虐、动武、出走、逃学、自我封闭、破坏纪律、寻求刺激、怪异打扮都是不正当的宣泄方法,即使暂时得到安慰却可能加重不愉快的情绪,造成不良后果,不可取。

如何合理发泄自己的情绪?

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心,只可以碎一次,以后也许会有痛的时候,但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

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