集中注意力的十二个方法

发布时间:2016-11-11 22:36

导语:下面小编向大家介绍集中注意力的十二个方法:

一、要使心请平静下來

驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶员,他们异口同声地说: “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候,自动驾驶仪会发挥作用,从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时,就要靠人手来操纵, 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前,必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一点.飞行员们说:“只要能使心情 顺利地平静下来,就等于集中了一半的注意力.在击剑.柔道和拳术那样的体育运动中,常常使用“自然姿势 一词,这就是说,要在心情平静的状态下,“心一 意地与对方对峙.这是因为,由于采取了自然态势,无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。不仅限于驾驶飞机和武术,当你要集中注意力于某一事 物的时侯,在集中注意力之前,一定要使心情平静下来.否 则,就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解,使心情镇定下来,不仅对于提高集中力,而且对于提高各种能力是一个何等重要的因素。

二、疲劳是集中精神的大敌

因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行橄榄球等 体育运动之后,要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时,不要勉强去做,稍微休息一下,消除疲劳之后再 开始练习,中能更有效地使精神集中起来。这是因为,在第二章中谈到的体内环境稳定顰求身体得 到休息。在这种情况下,若勉强进行练习,会酿成损坏身 的原因。圮论如何,消除疲劳是先决条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的,特别是驾驶汽车的人,要把这句话铭记在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那个驾驶飞机的朋友,告诉我这样一件事,“使心情平諍下来以后,我就有了 ‘可以集中梢神,可以顺利地起飞和着陆’的信心,这是十分重要的。如果没有这种信心,就会感到非常可怕,怎么也操纵不了,能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情,例如,驾驶汽车的人,大概 «有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么,不能全神贯毕地 进行驾狀.只要不发生事故就行了……• ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由辦神" 的时候,最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会再现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病• .这时,最好是想想这样的情景:“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小说时,我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来,我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球,使我的心情也随之感到轻松或者紧 张." 察觉到这种情况之后,在髙尔夫球场上,我也放上几 个球在周围滚动,果然,能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……•人这种东西,实在是神秘莫测。”正象我这位打高尔夫球的朋友所说的,能够集中精神时 状态是因人而异的。例如,有的人适宜边听音乐边集中精 • 神:有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里,而是非在杂乱无章的房间里就不 ♦ 能集中精神……,真是千奇百怪.由此可见,所谓精神能够集中的状态,就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且,谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯,是提高集中力的捷径,

五、对于集中的对象抱有兴趣

“汉,再稍微拉紧一点儿”,“这样就可以了吧, 好感觉拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起,冒着暴风 雪,布下捕小鸟的细网;当时,孩子们热中于饲养白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W却打算饲养二、三十只•对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟,在别的孩子面前就感到得意洋洋,只是想一下也觉得其乐无穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时,这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟,多了不起啊”这种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人,也能全神贯注地去玩 麻将和高尔夫球.儿童们也是一样,即使不能集中精神于学 习,也会集中精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的車情的时候,引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .因此,考虑或者进行有兴趣的事情时,我们的精神就会自然而然地集中起来。

六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

仅仅在三分钟之内,把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动,大概只有拳击一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西,是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的著名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战,轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利,而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款,所 以令人震惊.但是,在登普西的这种荣誉背后,有着他那贫困的少年时代的影子.登普西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活,拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪。.有—次,在他流浪到科罗拉多州的山区的时候,母亲因 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了,父亲想,如果不立刻从这里转移到低处去,母亲就有生 命危险•于是,赶紧让妻子和小儿子坐上火车,自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手,他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为,儿子杰克年龄幼小,可 以免费乘车.这次乘车中,发生了改变杰克一生的事件.当时,车站上没有检票口,乘客可以自由进入火车,在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰克坐上火车.但售票员对母亲说,如果不付杰克的票钱,就把孩 子赶下火车.这时候:杰克巳经8岁了,按照规定,不买半票就不能 乘车,但母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车,母子也许就要生别了,而且,在辽 阔的美国,一个分文没有的八岁儿童,怎么能活下去呢?“我这样重病在身,求求你……。”母亲苦苦哀典,佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲,在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后,决不让人从火车上赶下来!母亲在众人面 前,放声大哭,实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家,以便賺钱,登普西接着说道: ’“我虽被人打裂嘴碴,划破眼蹐,击断肋.骨,但是.我 来輿正感到过痛苦。无论被打得多么厉害,我都无动于 衷:完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 '‘想:难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则,我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内,可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在,对任何亊都在乎的人,世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见,在提髙集中力方面,紧迫感,迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中,织田信长面对今川义元的四万大军, 只集结了四千兵力,就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条,的迫切感和紫迫感!

七、与愉快的情结合起来

我爷爷过去一抓住我们这些孙子,就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情,只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说:“在扛米袋的时候,不耍以为是扛着米袋(那时,爷爷正 在开米店),而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来,肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作,勉强去做,就会感到格外繁重,而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月举行的世界杯游泳赛中,'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说:“对于我来说,游泳是一种乐趣,而不是别的东西。因 此,’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩。情况不过如此而己 ,伍徳•比镩是一个15岁的高中生,身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说,身材是矮小的。但是,她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手,取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于:“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见,与愉快的事情结合起来考虑问题,.我们的精神就会自然而然集中起来。

八、为了集中精神,需要下定决心

既然是职业运动员,就必须充分革握与职业运动员相'称 的技术,所谓与职业运动员相称的技术,就是自己心里真正有把搵的技术•这只能来自严格的训练。对^训练的想法和态度,在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'雜贫决不会说:因为疲;倦了,所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一 样.豕复进行练习• “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路• ” ,.下定了这样的决心,疲劳就象一股风一样,转瞬间就烟 消云散了。训练的质量会进一步提高,而且会自然而然地增 强集中力。结果,就有希望获得高超的技术。榨球之神”——川上哲治曾经说过这样的话:在我看 来,球是静止不动的/这句话,只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 寧两位大臣都失败了.这时侯,丰臣秀吉挺身而出,毛遂自 ^说,我能完成,让我干吧!以现在的公司为例来说,就是 对于常务莆事长处理不好的事情,科长以下的职员,越过科 长和主任直接向经理提出:让我来干,如果干不好,就不能厚着脸皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了,也要招来反感和忌妒.但是,木这么干 就不能一鸣惊人,立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说,是不能放过这一机会的。 •对于丰臣秀吉来说,筑城失敗了,就会失去俸禄,或者身陷囹圄,更严甭的话,则要剖腹而死。这样下了决心以 后,必定获得成功。这就是“不入虎穴,焉得虎子”。这个教训,在提高集中 力方面,也是适用的。不入虎穴,就是说,可能的话,我不想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子,那一定是你意外地交了红运,或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中,是不会为你准备下这 样的好运的。首先,要下定深入虎穴的决心,毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作,

九、扩大形象

19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过:**关于 电解质,我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果,发现了著名的电解定律.“有创造性的科学家,作为一名专家,不能采取超然 态度,而要投入研究对象的要素的运动中去,深八思考, 大形象,直到认为自己是一个眺动的分子,而且,他完幸弈 成了一个分子,被分子的力量推过去拉回来•他虽然始终i 十个人,但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同,他会, 身体验到离开了严格的定律控制以后,分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中,好象自己就是这种 托对象.例如,研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子,就把形象扩大得自己成为一个光子•这样 •級些在头脑中尚不明确的东西,就可以清楚地得到理解,并 有新的发现由此可见,优秀的发明家、科学家和艺术家,能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形象,因此,如果多方扩大对象的形象,就会自然 而然地提高集中力.

十、要善于进行推测

在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态,是 十分有趣的。他们的表情,简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀,双眉紧锁,唉声叹气。“现在向主人公表示问候的男子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情,随着心中的推测而变化。檀长赛马、赛车和打麻将等赌博的人(这种人也可以称 为精神能够集中的人),也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况,就可以说,推测是精神集中不可少的因素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城,是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训,推 测出美浓的兵力是怎样进行活动的。也就是说,丰臣秀吉认为,佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败,是因为他们从自己的领地砍伐木材,.然后运到 敌方的领地。这样做,就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 驗。而且,为了把木料运到敌方的领地,必须越过双方领地 之间的河流。为此,不深入敌方领地布阵,而在河岸附近f 阵,则是--种非常不利的部署。如上所述,丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 敗教训,根本不使用织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍),而起用了紧密团结的民间武士.而且,决•定在敌人 领地内筹办筑城的木材.同时,把侵入敌人领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池,当然会引人注目.如果引与人 们的注意,敌人立刻会袭来。这时侯,丰臣秀吉想出了二条 妙计:在城基的四周,贴满纸作为一种伪装,宛如城.池已经 完全修好了似的。敌人对这座伪装的城池,感到惊恐,畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙,丰臣秀吉迅速修建了城池, 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样,根据推测来理解自己所处的地位,以及对方在什么思想支配下采取行动。只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述,我们人类是一种能够在推测中找到本能的愉 快的髙级动物。丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城,是靠推测取得的胜利也不过分吧!

十一、编定期

在俱乐部活动中,整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想,对训练躭不会感兴 趣.但是,如果有人说述有一个小时就结束了”,那么,这 «巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候,你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的时候,干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢登山的朋友非常羡慕,常 常问我登过几次山。但遗憾的是,我一次也没登过。在我想 着随时都可以登山的过程中,终于放过了这种机会.就连那 有名的尾瀨,我也只去过一次,虽然它就在我的故乡,但是,对于那个认为只有在学生时代才有空闲时间去的 藏王山,只在学生时代就去过五次。由此可见,当我们要干某种工作的时候,最好规定一个 到何时为止”的期限。这样,我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

十二、适当的休葸有助于精神集中

在跑步训练中,有一种间歇练习法《这是一种反复进行 练习的方法:为了提高训练效果,全力跑100米以后,再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习”, 就是说,把时间间隔开来,全力向对方进攻30秒或20秒以 后,休息10秒钟.反复进行这样的练习,在出主意想办法的时候,也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下,造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后,再集中糟神进行思索。反.复邊‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、国王命令阿基米德测量王冠的含金纯度,而且,丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法,但是#论哪种方法都不能顺利 麻决这一问题•阿基米徳一天又一天地反复思考这个问題,然而结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.但是有一天,阿塞米德囪为没有找到好办接’而感'到烦 恼,于是停止思考,索性去洗澡。就在这一瞬间,好象突然 射出一道光芒一样,他从澡盆溢出的水得到了倉示,从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见,很难说长时间的楕神集中就有效果有时候,在一次集中精神进行思考和另一次思考之向,使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤,是一种头脑的“润滑油” 。

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