提高注意力集中的日常方法

发布时间:2016-11-11 22:36

小编导语:大家都知道,在学习和生活过程中,注意力集不集中是相当重要的,下面小编就为大家提高注意力集中的日常方法:

对于学习来说,注意力是相当重要的,没有了注意力,其它学习能力即使再突出,也难以派上用场;相反,有了良好的注意力,其它各种学习能力在运用的过程中就会自然得到提高。可以说,注意力是一切学习能力的基础。至于怎样来提高我们的注意力,除了“调整学习兴趣、运用动态画面、积极思考、快速学习”等四个常用方法之外,还有许多灵活而有效的方法。

例如,维持良好的作息规律,保证充足的睡眠,这是让注意力保持在良好状态的最基本的方法。依照人体机能的作息规律,早睡早起,10点睡觉,5点起床,勿与天地拔河。养精蓄锐,自然会神清气爽、头脑清晰,注意力自然也就能保持得很好。如果能坚持进行有氧运动(例如慢跑等),效果就会更好。我认识不少人,每天都熬到很晚才睡,第二天睡到中午。年纪还没到老的时候,看起来就已经气衰神疲了,连稍微坐得端正一点的力气都没有,说话的时候呵欠连天。这样的状态,怎么可能会有好的注意力呢?

有可能的话,可以每天抽出一定时间来进行放松静坐(例如晚上睡觉前,或早晨起床后),如果能养成习惯,这对提升注意力会有非常大的帮助。静坐放松的时候,可以静静地体会身体放松的状态,尤其是胸口部位是否能做到完全松开,任里面的能量自在流动,这是调整情绪非常好用的方法。放松静坐的方法不仅大人可以用,小学高年级以上的孩子也可以用。我们曾指导过几个小孩练习静坐放松,效果都很不错,经过一段时间的练习之后,孩子们都变得比以前更专注了,学习效率自然也有了提高。

在饮食上,尽量少吃肉或不吃。肉类食物里面通常含有许多激素、抗生素、甚至各种毒素,吃肉多的话,会对注意力形成很大干扰,尤其是对小孩子。我们发现,那些注意力不容易集中、甚至相对比较多动的小孩,有两个比较重要的原因:一个是剖腹产,另一个就是吃肉(例如牛排、炸鸡腿等)比较多。剖腹产的小孩相对比较好动,不容易集中注意力。不过这个是先天原因,也无法改了。然而,吃肉是可以控制一下的,多吃一些清淡的蔬菜瓜果,慢慢的注意力就会得到改善。另外还有一些看起来非常活泼的小孩,不容易安静下来,这些大多是天生的活泼性格所致,长大之后,自然就会好很多,家长也不必勉强他们像其它小孩一样安静。

还有一个很特别的方法,叫做“目光模糊法”,对集中注意力有神奇的效果,不妨试一下。你有没有留意过人们在沉思时的样子?当对方陷入沉思的时候,你跟他说话他都没有听到,然后你用手在他面前晃动,他竟然也好像没有看到,非得要碰他一下,他才会从沉思的状态中回过神来。当一个人陷入沉思的时候,注意力是高度集中的,因此不容易被外界所干扰。而沉思时的一个特征表现,就是目光模糊,眼睛虽然是睁开的,但却似乎没有聚焦在任何物体上,所以即便你的手在对方眼前晃动,他也没有看到。既然沉思的时候,目光是模糊的,那么反过来,如果我们让自己的目光变得模糊,那么是不是就比较容易进入注意力高度集中的状态呢?事实上,影像阅读或波动速读,其中非常重要的一个原理,就是通过这种目光调整的方法,让人进入注意力高度集中的状态,从而大大提升阅读速度。要想知道“目光模糊法”的效果究竟如何?试一试就知道啦。

虽然我们讲了这么多提高注意力的方法,然而,如果我们想要保持良好的注意力,最根本的方法就是:

远离各种诱惑,包括少看电视、少玩游戏、少上网等。

《道德经》上说:“驰骋畋猎,令人心发狂。”现代社会诱惑和干扰都非常多,牵扯注意力的事物实在数不胜数,如果不懂得把各种干扰因素排除出去、给自己营造一个纯粹的学习氛围的话,那么,注意力是很难得到保证的,学习效率自然也比较低。我们要善于进入学习状态,学会排除一切干扰,把注意力调整到最佳状态。

记得我以前在高考复习阶段,自己内心中暗暗做了一个决定,就是与复习有关的所有事情都统统不去考虑,一切等到考完高考再说。把全部心思集中到高考的复习中去,每天准时睡觉,准时起床,定时散步,按部就班进行复习,把整个学习状态调整到了最佳的程度。最后果然是超水平发挥,考出了高中三年来最好的成绩。一个懂得集中注意力的人,即便面对自己所不感兴趣的内容,也能够调动自己的注意力进行认真的学习。能够做到这种境界的人,必定是情绪比较稳定,不容易被各种因素所干扰的人。

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