饮食减肥7大小技巧_饮食减肥7窍门

发布时间:2017-05-14 09:04

夏天,是冲浪和泳衣的季节,当然也是容易发胖的季节!从外出吃冰淇淋到看电影时津津有味的咀嚼爆米花,这些都是容易发胖的食物。那么怎么注意饮食可以起到减肥的作用呢?下面小编给大家介绍饮食减肥的小技巧,快来看看吧!

饮食减肥7大小技巧_饮食减肥7窍门

饮食减肥的小技巧

1.少食多餐

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

2.自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下刀叉,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

3.果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

4.善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

5.变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

6.表里调整

要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

7. 晚餐少食

能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

30岁女人的减肥方法

一:生活注意

1、上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

2、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。

3、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

4、晚饭后背贴墙站,努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。

5、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。

6、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。

7、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

8、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。

9、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞等。

10、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己——新的衣服或者小号冰激凌等。

二:运动注意

1、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

2、制定“如果……就……”计划:如果今天正点下班,就步行两站路。如果今天早起,就去跑步。如果今天路过面包房,就不进去……

3、边看电视边躺在床上,将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里,尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

5、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢,所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

6、跳绳每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

7、坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

8、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

9、坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。

10、双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

三:饮食注意

1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。

2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。

3、选择小食袋,大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己。

4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉,用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。

6、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

7、将餐具换成小一号。

8、准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果。

9、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。

10、吃得慢一点,减得多一点,每一口食物咀嚼50次。

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