很多人觉得晚上不吃可以减肥，可是又觉得很饿，其实可以试试这些东西，晚上吃它们同样也可以减肥。下面就让小编为大家介绍晚上怎么吃可以减肥，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

晚上减肥的饮食技巧

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、 豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

减肥的原则

1、想减肥?态度很重要。

食物是人类生活中一个自然而又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。食物作为我们多彩生活中的一个奇迹，如果因为它而产生焦虑的想法，那就太可惜了。态度决定一切!必须对食物有一个正确的认识，把它放在一个积极的、平衡的位置。

2、为饮食制定一个计划。

每天检查你的计划，让冲动的进食决定成为过去吧。你再也不用为食物而焦虑和不安了，因为在你的计划里你已经选择了进食的种类、时间和地点。

3、及时提醒自己。

食物是身体主要的燃料和修复的资源，当发现自己被食物吸引时，问问自己：“我的进食已经满足了我身体的需要了吗?”如果回答是“是”的话，那就表扬一下自己吧。并且有意识地移走对食物的注意力。

关于减肥的三个问题

在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：

我为何超重?

比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来;或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。

我为何要减肥?

如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢?也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起?难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)?除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。

减肥后我为何不能维持下去?

回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步?是因为菜单太过单调吗?你的另一半认为你不会成功?很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。

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