运动健身是生活中一件重要的事情，因此选择一种好的运动器材就变得很重要，那史密斯机卧推和平板卧推的区别及卧式的动作要领是什么?随着大家对健康的重视,每个人都会为自己设计和选择不同的方式进行运动,近一些人在选择史密斯机,大家很想知道史密斯机卧推和平板卧推的区别及卧式的动作要领是什么?有关史密斯机卧推和平板卧推的区别及卧式的动作要领是什么的介绍如下:

史密斯机卧推和平板卧推的区别是什么?

1.史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后,再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

2.史密斯机是属于器械,器械中的阻力都是沿着一个平面发生作用,这意味着肌肉必须按照器械的方式来用力,否则毫无作用。由于阻力的轨迹已经固定好了,所以不需要你去协调和控制,因此你刺激到的肌肉也比较少。而健身的精髓在于刺激更多的肌肉,因此史密斯卧推比起普通卧推毫无可言。而且长期只用史密斯器械练习部位,很容易让身体保持某个过于僵化的动作。

卧式的动作要领是什么?

1.在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

3.上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

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