床上运动减肚子的方法

发布时间:2017-01-05 15:16

整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。下面和小编具体了解下床上运动减肚子的方法。

床上运动减肚子的方法

床上运动减肚子的方法一

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

床上运动减肚子的方法二

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

床上运动减肚子的方法三

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

床上运动减肚子的方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

床上运动减肚子的小贴士:

仰卧起坐

1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;

2、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面;

3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时,小腹紧缩停顿5秒左右;

4、停顿后再把身体放下,重复20-30次。

肚皮舞

1、把双手举起或是放在腰侧;

2、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带动胯部,在空中画个“8”字。

空中脚踩单车运动

1、铺上垫子,平躺仰卧于垫子上;

2、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车的动作;

3、每次动作不要太快,每次30-50次。

4水平腹肌运动

1、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;

2、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高与身体保持90度,然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

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