最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

发布时间:2016-12-02 20:11

腿部是非常容易积聚脂肪及水分的地方,其实,很多MM整体身体曲线很好,可就是小腿比较粗,有碍美观。如何瘦肌肉型小腿呢?随小编一起看看吧。

肌肉型小腿减肥法:按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

Second

舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

Third

长跑法 坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

肌肉型小腿减肥法:拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

a:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

b:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较。

c:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

肌肉型小腿减肥法:多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

肌肉型小腿减肥法:泡脚泡澡法

每天坚持泡脚可以有效促进小腿部血液循环,最好用没过小腿的泡脚桶,在洗澡的时候用搓澡巾揉搓小腿数下也是可以起到很好的效果。

肌肉型小腿减肥法:倒立法

每天晚上睡觉前可以躺在床上,将双脚并拢垂直放在墙上,整个人平躺,屁股紧靠前面呈90度垂直状,每20分钟双腿弯曲放松3分钟,可连续做几轮,当然这时候自己看看书看看视频也是充分利用时间享受。

最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么的评论条评论