减肥食谱，应该针对个人的情况，制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。那么有哪些减肥食谱是值得推荐的呢?下面小编给大家介绍快速减肥食谱，快来看看吧!

一周快速减肥食谱

周一：

早餐:面包+牛奶

中餐：一荤+一素+一汤

晚餐：小半碗饭+一个素菜

周二：

早餐：小米粥

中餐：一荤+一素+一汤

晚餐：素菜粥

周三：

早餐：土司+煎蛋

中餐：一荤+一素+一汤

晚餐：素面条+酸奶(酸奶饭后喝)

周四：

早餐:馒头+豆浆

午餐：一荤+一素+一汤

晚餐：冬瓜汤

周五：

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：一荤+一素+一汤

晚餐：素菜汤

周六：

早餐：豆浆+煮鸡蛋

中餐：一荤+一素+一汤

晚餐：素菜汤

周日：

早餐：蔬菜沙拉

午餐：一荤+一素+一汤+酸奶

晚餐：不吃

夏季减肥食物推荐

玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。

苹果

苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收，让你越吃越瘦。

韭菜

韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、维生素c之外，韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

蘑菇

蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘有很好的功效。研究发现蘑菇还有降低血糖的作用。

洋葱

洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素a，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。

南瓜子

南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。

樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素，还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者，樱桃是出了名的补铁佳果。

香芹

芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。