办公室白领是现代社会的大群体，繁忙、压力大，随着社会节奏加快、竞争激烈，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的办公室综合症也越来越多。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？下面小编给大家介绍办公室养生保健的方法，希望对你有用!

办公室养生保健的方法

1、天天的生活作息有规律

保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

2、提前一站下车

不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

3、切勿久坐不起

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。

4、办公室养盆花草

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

7.维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

8.锌

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有

办公室养生常识

一、办公室常见病症

1.高科技办公室病

病因：复印机、电脑。

复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘;高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。同时电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味。

对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。

2.颈肩腕综合征

病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。

对策：每1小时，弯弯腰、压压腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

3.电脑眼病(症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光，伴有头痛等)

病因:长期凝视电脑、手机，用眼时间过久。

对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望 5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复。

4.身形体态走样(症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病等)

病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。

对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。

二、办公室健身操

1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

2.背部和肩部运动：坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样方式对右肩再做一次。

3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

4.伸展运动

三、办公室养生食谱

1.抗辐射：番茄红素(如：番茄、西瓜、红葡萄柚等);硒(xī)(如：芝麻、麦芽和黄芪);脂多糖、维生素A原(如：绿茶、绿豆);海带胶质(海带)。

2.健脑 ：鱼类;小米;杏仁和核桃;大蒜;蓝莓。

3.保护视力：维生素A(如：枸杞、动物肝脏、 鱼肝油、胡萝卜、菠菜 );锌(如：牡蛎、花生、小麦 );其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉

4.抗疲劳：热茶;维生素B1、B2和C;碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果等;人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。