霜降节气到来，天气渐渐变冷，此时的饮食调养以平补为主，主张滋阴润燥、养肺补肝。下面小编给大家介绍霜降过后的养生知识，希望对你有用!

霜降过后养生

注意保暖

也不是要过早地穿上棉衣。俗话说：春捂秋冻，不生杂病。还是有些许道理的，所以，适时的进行“秋冻”锻炼，以提高抵御冬季严寒的能力。

注意贴秋膘

秋季正是菊黄蟹肥的好时节，此时蔬果丰富，是进补的好时节，俗称“贴秋膘”，秋季进补以“以平补”为主，要以“润燥、固表、益气”为原则，当然可以将食补和药补相结合，此时的药补指的是药膳。推荐：枇杷百合羹、玉参焖鸭(非常适用，咳喘不已，大便秘结，以及糖尿病、慢性胃炎等病的患者。)、山药猪肚汤(脾胃虚弱的人群。)

注意润燥

燥邪极易使人的津液受到损耗，而人们的肺喜润而恶燥，所以秋燥必然会对人的肺的相关功能有影响，因此在秋季易出现鼻干、咽燥、干咳、、口渴便秘等一系列的现象。所以秋季养生要把握“滋阴润燥”这个原则，而霜降时节亦是如此。所以霜降时节应多吃柔润的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类和生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。另外要早睡早起，早睡可以养阴，早起可以培阳，以利于舒肺，使机体津液充足、精力充沛。食疗我推荐银耳羹、冰糖雪梨

注意预防呼吸道疾病及消化道方面的疾病

另外在此季节要注意“老寒腿”及慢性支气管炎也容易复发或加重。所以在秋季要采取预防措施，尤其要注意添衣盖被，早晚保暖，避免寒气虚邪侵袭。老年人和女性朋友们脚部及腰部的保暖，“”寒从脚下起，病由忽视生“。

霜降去燥养生粥

1、芝麻桃仁粥

核桃仁性温，味甘，能补肾、温肺、润肠。秋天是心血管病多发季节，对心脏有益的食物中，核桃排在首位。黑芝麻性温平，有补肺气、止咳嗽痰喘作用，同时还有和血、补肝肾、乌头发、养阴补虚及润燥通便等功效。芝麻桃仁粥有补肾益五脏的功效。

材料：黑芝麻、桃仁、冰糖、大米

做法：将黑芝麻放入砂锅内，用文火炒香;桃仁洗净，去杂质;大米淘净;冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。

2、雪蛤湘莲子粥

雪蛤，其滋补功能无与伦比，使皮肤细胞内外水分维持平衡，维持肌肤光洁、细嫩、从而润肤、美容、延缓衰竭。用雪蛤煲粥，经过猛火煮，透明的雪蛤已经融化到难以寻见，细细咀嚼，用舌尖感受夹在米粒中，像果冻一般嫩滑的雪蛤，加入湘莲子，更具有益肺润燥的功效，格外适合在霜降时节享用呢!

材料：鸡汤1500g、泰国香米60g、湘莲子120g、雪蛤100g、鸡粉适量、盐适量。

做法：湘莲子、泡发好的雪蛤和泰国香米;将湘莲子用净水浸泡2小时，择洗干净;将浸泡好的泰国香米和湘莲子放入砂锅中;一次性加足适量的鸡汤;大火煮至米粒粘稠;放入雪蛤，大火煮5分钟;加入适量的鸡粉。8放入适量的食盐，拌匀，煮滚。9即可关火;放入适量的食盐，拌匀，煮滚。

3、莲芡豆粥

中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。莲芡豆粥健脾开胃，利水止泄泻。对秋季小儿腹泻有辅助治疗作用。

材料：莲子肉15克，炒白扁豆15克，芡实15克，大米50克。

做法：将上述食材洗净、浸泡20分钟，同放入砂锅中，加适量清水，煲粥。粥煲好后加糖或盐调味，即可食用。

4、桂花山芋粥

山芋，也叫红薯，据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能补中、和血、暖胃、肥五脏。桂花山芋粥，香甜可口，健脾益气、温中暖胃，是霜降节气很好的一款时令主食，尤其适合老人和孩子食用。

材料：大米150克、山芋1个、冰糖20克、清水1200克、桂花适量。

做法：大米淘洗干净用清水浸泡半小时;浸泡后入煮锅煮开，转小火煮20分钟;煮粥时可以在锅中放一个汤匙，可防止溢锅和沾底;山芋洗净，去皮切小块;倒入粥里，加冰糖再煮20分钟;煮粥期间可以经常用汤匙搅动几下防止沾底;最后撒入桂花搅匀即可。

5、南瓜百合粥

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良，百合也是一种润肺止咳、清脾除湿、补中益气、清心安神的食疗佳品。一碗南瓜百合粥，不但可以降降火，还能给身体补充营养，增添活力!

材料：南瓜250克、鲜百合50克、粳米100克、冰糖适量。

做法：将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，再用文火熬，加入南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。

6、白果萝卜粥

目前已到霜降节气，进入深秋。中医介绍说，秋季是容易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，养生不妨多喝这款经典的白果萝卜粥，有固肾补肺，止咳平喘的功效。

材料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。