怎么减肥 瘦腿方法有哪些

发布时间:2016-12-02 11:43

夏天的到来对于粗腿美眉来说郁闷的季节就要到来了,夏天短裤是MM们的最爱,怎么能让粗腿来扰乱装扮呢?怎么减肥瘦腿呢?瘦腿方法有哪些呢?小编告诉你。

减肥瘦腿方法之坐椅子方法

坐在椅子上,一只手扶着椅背一直受垂直放在大腿上,右脚脚尖接触地面,小腿要收紧,慢慢的移到后面椅子下方,而左脚只需要垂直地面就可以了,坚持数分钟,换方向。

减肥瘦腿方法之地面瘦腿法

整个身子做在地上,双手放在后面支撑身体,双脚伸直地面,抬起右脚慢慢的放下,重复动作多次,换脚,坚持不仅能瘦腿还能当做是锻炼。

减肥瘦腿方法之站立瘦腿方法

站立双脚与肩同宽,抬头挺胸目视前方,双手自然的垂下就好,这样有助于大腿上的肥肉变紧绷,看起来自然就瘦很多。

减肥瘦腿方法之弯腰瘦腿方法

身体前倾,向前弯腰,眼朝地板,双手有意识地往下压,拉伸中感觉提高臀部,收紧大腿后面的肌肉。

减肥瘦腿方法之蹲马步瘦腿方法

两脚打开,宽度要比肩宽。双腿微曲,脚趾和膝盖向外,两手伸直放在膝盖上,眼视前方。

怎么减肥 瘦腿方法有哪些

减肥瘦腿方法之单腿莲花背部腿部伸展式

步骤1:两腿并拢坐直,脚尖向上弓起,两手放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。

步骤2:弯曲左膝盖,将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

减肥瘦腿方法之单腿后屈背部腿部伸展式

步骤1:两腿并拢坐于坐,脚尖向上弓起,双手垂放身体两则,抬头挺胸,目视前方。

步骤2:左腿向后弯曲,脚跟贴近臀部,上身略微前倾,双手向后抓住脚趾。

步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴近腿部,双肘向外打开弯曲。

减肥瘦腿方法之莲花坐背部伸展式

步骤1:双腿弯曲交叉坐于地,脚跟靠近耻骨,抬头挺胸,双手拇指和食指圈起,掌心向外放在膝盖上。

步骤2:双手撑地,上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

步骤3:双手继续向前伸展,身体也尽量压向地面,膝盖也贴向地面。

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