很多人都认为节食减肥具有很好的减肥效果。但是，不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会反弹越变越肥!今天，小编为你带来了成功不反弹的减肥方法。

成功不反弹的减肥方法有什么

1、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

2、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

3、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

4、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

日常健康不反弹的快速减肥小妙招

方法1 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖 的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积 ，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化 ，所以现在就开始减肥吧。

方法2唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈 代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的， 过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能 建立易瘦的体质与节奏。

方法3 吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃 蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后 才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜 之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

方法4 利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运 动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯 与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

点评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以 预防小腹变大。

方法5 每天减少500卡

若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不 论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300 卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标 就达成了。

猜您感兴趣：

1.减肥成功后反弹的原因与不反弹的方法

2.最快速有效不反弹的9个减肥方法

3.揭秘节食减肥不反弹秘诀

4.用什么方法减肥最快还不反弹

5.如何做到减肥不反弹

6.有效的减肥方法 不反弹

7.怎样在半个月内快速瘦身不反弹

8.怎么减肥不反弹还有效

9.5个过午不吃成功减肥的案例