简单的体操动作视频
发布时间:2017-06-05 10:50
做体操可先做热身运动,注意练习腿部肌肉力量,平时可以躺在床上练习伸腿、抬腿等不负重的动作。现在就跟着小编一起来了解一下简单的体操动作视频吧。
简单的体操动作视频教程 适合中老年人的健身体操
1、手臂扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2、腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
3、居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
4、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
猜你感兴趣:
1.简单易学个人街舞教学视频
2.健美操的基本动作视频
3.简单易行的10种大脑体操
4.广播体操视频
5.其它健身视频
6.广场舞初学有氧健身操视频
7.大学体操自编操视频
简单的体操动作视频的评论条评论