冬季养生主要指通过 饮食、 睡眠、 运动、 药物等手段，尤其是中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。下面小编给大家介绍老年人冬季养生的方法，快来看看吧!

老年人冬季养生常识

一、针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

二、要根据自身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天都进行。

三、若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。

比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的药物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。

四、选用药酒进补不宜太久。

可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有“冬服药酒两三剂，立春则止”的主张，加之考虑到市售药酒大都度数偏高，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好。

五、药物进补要注意防上火。

冬季常用补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车(胎盘)等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。

老年人冬季养生的方法

一、正确运动

俗话说生命在于运动，但准确的说法是，唯有正确的运动才能延年益寿。

比如很多老年人习惯一大早就跑去晨练，误以为清晨空气新鲜，其实这种做法并不科学。曾有媒体报道一名年过60的老人坚持每天早晨6时左右下楼遛狗，某一天回家后突然觉得行动不便、口齿不清，后被医院诊断为脑梗。

当冬季气温走低，人体血管随之收缩，血液粘稠度增高，对有心脑血管疾病的老年人来说十分不利。并且清晨雾霾较大，PM2.5指数高，容易引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以说老年人的运动时间最好选择在9点以后，或者下午4-5点的公园。运动时还要注意颜面、四肢的保护，防止冻伤。

冬季户外干燥的天气也会加剧身体水分和矿物质的流失。因此运动前后不仅要注意补充白水，更要一并补充矿物质和维生素。这时来一杯鲜榨的梨汁或猕猴桃汁就是很不错的选择。梨具有润喉生津、润肺止咳的功效，而猕猴桃则含丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素等多种维生素。

而在榨汁机的选择上，相比传统高速离心式榨汁机，慢速式榨汁机更为优质。它的出汁率更高、营养保留度更高，而且非常静音。同时部分榨汁机产品还兼顾了石摩豆浆功能，让早餐饮品有了新的健康选择，可谓一举两得。

二、科学进补

冬季是最好的进补时节，但如若不能根据个人体质科学进补，对症下药，其结果必将适得其反。

虚者补之，非虚症病人不宜用补药，这是中医治疗的原则。即便是海参、燕窝、冬虫夏草等流行补品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋补品在消化、分解的过程中会消耗身体能量，加重器官负担。不少老年人朋友因知识水平有限，警惕性不高，一不小心就会被铺天盖地的“保健品讲座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。损失钱财不说，身体健康还会受到威胁。

所谓药补不如食补，那么冬季煲汤进补时又该注意哪些原则呢?首先在很多老年朋友的观念中，认为煲汤时间越长越好，其实不然。专家表示煲汤时间过长容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，致使蛋白质、维生素等营养成分大量流失。以鱼汤为例，其最佳熬制时间在1小时左右，而鸡汤、排骨汤则是1～2小时左右。

另外建议大家使用紫砂煲汤锅熬制食材为最佳。相比不锈钢锅或者高压锅，优质天然的紫砂胆能革除有害人体健康的金属材料和化学涂料，保证了煲汤的健康营养和食材的美味鲜香。同时因为是电力驱动，又具有定时功能和保温功能，老年人操作起来更为安全便捷。

三、合理休憩

老年人普遍夜间睡眠质量差，加之冬季气温偏低，不少人有白天打盹补觉的习惯。殊不知睡眠过度对身体危害很大。

据专家分析称，人在睡眠状态下心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。过度嗜睡者还会出现血管硬化等问题。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病突发率高出一倍，脑中风发病率高出四倍。

因此老年人应调节好生物钟变化，使睡眠生物钟状态尽量与自然周期同步。尽可能坚持白天清醒的状态，适度出门散步，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

其次睡眠时室内的湿度也要控制在适当的水平，过于干燥或过于潮湿都将加速空气中细菌的繁殖。尤其是对于干燥的北方，很多家庭就是因长时间不正当使用加湿器导致个别老年人患上了轻度哮喘等呼吸系统疾病。