中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。下面小编给大家介绍冬季养生养肾的方法，希望你喜欢!

冬季养肾的方法

衣着适中

衣着过少过薄，易感冒又耗阳气;衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

常晒太阳

冬季寒冷，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，冬季光照时间短，易使人产生抑郁情绪，多晒太阳可抑制褪黑激素的分泌，有利于调控不良情绪，保持心态平和。

早睡晚起

冬季养肾应“早睡晚起”，起床时间最好在太阳出来之后，等阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，身体温热。

另，人在睡眠时，大脑会受磁场干扰，建议采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

适度运动

适度运动可使肾中精气充盛，如散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。运动前先热身，运动后及时穿上衣服，以免着凉。

注：有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

冬季养肾饮食注意

有没有一个强健的肾脏，要看你会不会吃。因为，补肾最关键的是要营养均衡，吃对了食物，则肾气充足，精力充沛，提高人体的御寒能力。吃错了，吃多了则伤肾神疲力乏，四肢无力。

冬季养肾，除了起居有时、 适度运动之外，饮食调理也很重要。冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来 讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫 菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发的功效。

需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。

冬季补肾食物排行榜单：

1、黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物;

2、羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物。

冬季伤肾食物黑名单：

冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。肾阳虚人要谨记。

冬天是养身和护肾的最佳时节。《黄帝内经》中有“肾藏志，通于耳;肾者，作强之官，伎巧出焉”就是说肾为人的精气之本，一个人肾气如果足的话，记忆力好，思考能力强。如果一个人心灵手巧、动作灵活一定是肾精充足的表现。肾气足的人，还表现为头发乌黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充满朝气。中医认为发为肾之华。也就是说头发是肾脏的花朵，肾气充足，头发自然就光亮，使人神采飞扬。

冬季养肾的黑色食物

黑米：补肾养胃

自古黑米就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的作用。含膳食纤维较多，利于肠道蠕动。尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人进行食疗。

怎么吃：核桃枸杞黑米小米粥、黑米饭、黑米包子馒头、黑米黑豆豆浆、黑米核桃芝麻糊。

黑芝麻：补肾益气

被视为滋补圣品，可以和黑豆打米糊同食，滋补极佳。适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

怎么吃：黑芝麻油、黑芝麻糊、黑芝麻核桃粉、黑芝麻鸡蛋饼、黑芝麻汤圆、黑芝麻饼、红枣芝麻花生奶、南瓜芝麻团、燕麦芝麻豆浆、芝麻奶酪。

黑豆：肾之谷

黑豆具有高蛋白、低热量的特性，外皮黑，里面呈黄色或绿色。带皮食用黑豆能够改善贫血症状。祖国医学认为，它有养阴补气，滋补明目，祛风防热，活血解毒，以及乌须发等药用价值。

怎么吃：雪梨黑豆糖水、黑豆炖乌鸡、核桃黑豆浆、黑豆炖猪手、排骨黑豆汤、黑豆大枣粥、花生黑豆浆、黑豆薏米百合汤。

黑木耳：补肾之血益气

黑木耳具有一定吸附能力，对人体有清涤胃肠和消化纤维素的作用。是中医用来治疗腰腿疼痛，手足抽筋麻木，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。还具有一定抗肿瘤作用。有出血性疾病的人不宜食用，孕妇不宜多吃。

怎么吃：西兰花炒木耳、木耳炒百合、凉拌木耳、山药炒木耳……

黑枣：补肾养胃

含有13种氨基酸和36种微量元素等， 堪称“天然的综合维生素丸”。对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。是润泽肌肤、乌须黑发佳品。其性温味甘，入脾胃经，还能补气养血、暖肠胃、安神明目。

怎么吃：黑枣酒、花生黑枣炖猪手、黑枣糕、黑枣花卷、薏米黑枣汤……

黑香菇：抗癌新兵

香菇被称为“抗癌新兵”，科学家发现香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”，能抗感冒病毒，可预防动脉硬化、肝硬化等疾病，适宜高血压、高胆固醇、高血脂的人食用香菇为“发物”，脾胃寒湿气滞和患顽固性皮肤瘙痒者不宜食用。

怎么吃：黑香菇鸡翅、香菇蒸鳕鱼、香菇鸡汤、香菇肉酱面……

黑桑葚：乌发润肤

味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，头发密泽。但是品性有些微寒，女孩在来例假时要注意少吃，以防止寒气过大，肚子疼痛。吃过它的古人曾说：“食之，令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”

怎么吃：桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚水果沙拉……

黑李子：清肝除热

黑李子可以治愈头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸、蛋白质、纤维素等。我国的中医认为它能“清肝除热，活血生精”。

怎么吃：各种水果拼盘、甜点、果酱。

覆盆子：悦泽肌肤

味道酸甜可口，益气补肾，男女皆益的佳品。《名医别录》中说它“悦泽肌肤，安和五脏，温和益气，疗劳损气虚，补肝明目。”如果超市当时没有的话，你可以买一些覆盆子酱做成你喜欢的各种点心。

怎么吃：可做成果酱或布丁。

栗子：肾之果

栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。栗子含有丰富的核黄素，备受口腔溃疡困扰的朋友可常吃。

怎么吃：可以生食也可炖板栗鸡汤、炒栗子、栗子烧牛腩、栗子烧排骨……