男人睡觉打呼噜怎么治
很多男性朋友睡觉都会打呼噜,觉得关系不大。那么你知道男性朋友怎么应对打呼噜方法呢?今天小编为大家推荐治疗男人睡觉打呼噜的方法。
治疗男人睡觉打呼噜的方法
1、控制饮食,减少应酬
男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒。
2、多运动
多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。
3、最佳睡姿:右卧
睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。
4、避免高枕
睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴。
5、养成用鼻子呼吸的习惯
养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。
6、手术治疗
医生会为患者切除多余或造成阻塞的组织,使睡眠呼吸暂停的症状得以消除或减轻。但并不是所有病人都有效,而且有复发的可能。
良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如,白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。
打呼噜的原因
1、遗传,打呼噜还与遗传有关,咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。
2、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素都会促使打呼噜产生,如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。
3、肥胖,肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪,也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。
4、睡觉姿式,也有些患者白日时气道无异常,睡觉时因为气道四周肌肉张力减低,加上仰卧位就寝时舌根后坠,一样可引发气道局促,影响气流的顺遂经过。
5、不健康的生活习惯,喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸,加剧打呼噜,乃至引发就寝呼吸停息。别的,抽烟也能够引发上呼吸道炎症及水肿,而戒烟则可降低产生打呼噜的伤害性。
民间小偏方
1、花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。
2、只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。也具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,鼾声也就减弱或停止。
3、龙胆草、当归各十克。熬药方法:浸泡1小时以上,快火浇开,慢火20分钟,倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用,连服三晚有效。
4、晚上睡觉前,用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼的地方,多按一会。
5、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外侧,指甲缝隙左右的地方,多按压一会儿。
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