如何正确快走

发布时间:2017-06-23 15:20

快走,不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。那么如何正确快走呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

如何正确快走

1.轻快步伐。快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

2.以可以边说话的节奏快走。运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。

3.注意姿势。快走时挺胸、抬头、双眼平视;收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。步伐距离是(身高-100)cm。

4.站立伸展。身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5-10次。

5.距离。无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的能量物质是糖,脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

6.速度。影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如。3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。健身运动

7.时间。据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。

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