怎么瘦腿最有效

发布时间:2017-06-22 14:36

导语:想要拥有一双纤细的美腿,自然要下一班功夫,那怎么瘦腿最有效呢?下面就和jy135小编一起去看看吧。

怎么瘦腿最有效

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。

再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。

双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。

保持脚后跟和头部呈一直线。

后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立,抬头挺胸。

双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。

脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。

然后大腿前面用力站起来,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。

发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

5、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。

然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。

整个练习是拉伸小腿肌肉的。

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