祛斑食疗亦是目前比较流行的护肤祛斑方法之一,俗话说,药补不如食补.食疗法又是较安全有效的祛斑方法。下面小编给大家介绍祛斑食疗法，希望对你有用!

祛斑食疗法

1、草莓

草莓的含糖量很高，并且富含多种果酸、维他命和矿物质，具有增白皮肤和淡斑的功效，经常使用草莓美容，可以令皮肤变得弹滑白嫩，一直黑色素的沉淀，有效淡斑。

2、苹果

苹果的营养很丰富，并且被广泛应用在美容上，它含有大量的水分和保湿因子，是护肤作用显著的水果，而且富含维生素C，是防止黑色素沉淀的有力武器。

3、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量很高，还富含维生素E，都是美白肌肤的高效因子，具有抗氧化功能，延缓肌肤衰老，有效增白皮肤，还能抑制雀斑和暗疮的形成，经常饮用猕猴桃汁，淡斑效果十分显著。

准新娘有效祛斑食疗法

4、西红柿

西红柿不仅营养丰富，而且热量低，很适合怕肥的MM们食用，它丰富的酸性汁液能够平衡皮肤的PH值，帮助消除脸上的雀斑，还有很好的美白效果。

5、柠檬

柠檬也含有丰富的维生素C，是美白的有效因素，而且还能帮助去除色斑，紧致肌肤，不过柠檬由于味道过于酸，所以建议用柠檬片泡水喝，美白淡斑效果十分不错。

中医防斑祛斑食疗法

1.益气调中银耳樱桃祛斑羹

银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮身、提神补脑、美容嫩肤、延年益寿功效。樱桃含糖类、蛋白质、维生素C、胡萝卜素等营养成分，其味甘、性温，有益气调中之功效。此食疗方法除以上功效外，常食还可去除脸上的雀斑、黄褐斑。

银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。将银耳用温水泡发，取出后去掉耳根，洗净，大块撕开，放入碗内，上蒸笼约10分钟取出。置微上，加清水放入冰糖，待糖溶化后，放入红樱桃脯，再用旺火烧沸，起 锅倒入银耳碗中即成。

2.柠檬冰糖水消斑嫩肤汁

柠檬中含有丰富的维生素C，10克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩肌肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，还具有防治动脉化的作用。制作方法是将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。

3.防斑嫩肤番茄胡萝卜汁

番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仺库”。维生素C能有效减少色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。胡萝卜含有丰富的维生素A原，可在体内转化维生素A。而维生素A具有润滑、强健皮肤的作用，并可防止皮肤粗糙及雀斑。所以把这两种食物榨成汁一起饮用，效果更好。而且胡萝卜汁还有治疗乳腺增生的作用，对于女性来说是即健康又养颜。

番茄、胡萝卜混合在一起榨成汁，每日喝1杯。喝剩下来的汁，还可以倒在面膜纸上，用来敷脸，内服外用，效果加倍。建议在早上空腹的时候喝，更易于吸收。

4.緑豆百合除黑祛斑汤

緑豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素、磷脂等，有清热解毒、利尿消肿、祛面斑等功效;赤小豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素、植物素等，能利尿消肿、解毒排脓、清热祛湿、舒痛血脉;百合含淀粉、脂肪、蛋白质和多种维生素，能清心安神、气血津液，可以养肤、润肤、美肤。其中，緑豆与百合所含的维生素还能使色素还原，具有漂白作用。

緑豆25克，赤小豆25克，百合25克，盐、糖适量。将緑豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。然后用大火煮开，再改小火煮到豆熟，最后 依个人喜好加盐或糖调味即可。

5.芝麻核桃祛斑增白饮

科学研究表明，核桃仁含脂肪、蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、镁、锌、铬、锰等，其味甘、性温，有补肾强腰、温肺定喘、润肺通便的作用。黑芝麻含脂肪油达60%，还含有油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、烟酸、蛋白质和大量钙等成分，其味甘、性平，有滋补肝肾、润大肠等之功效。牛奶含有人体需要的丰富营养，有补虚润燥、益肺胃、生精液、润大肠等诸多功效。豆浆含蛋白质、亚油酸等成分，其味甘、性平，有补虚润燥、清热化痰的功效。

核桃仁250克，黑芝麻250克，牛奶200毫升，豆浆200毫升，白糖适量，鸡蛋1个。将核桃仁、黑芝麻研成粉末，与牛奶、豆浆、白糖调匀，放入锅中煮沸，再打入鸡蛋，边搅边煮至蛋熟即成。此食疗方疗香、甜味，可当早餐食用，每日一剂，可连服4周或更长时间，有祛斑、增白的作用，适用于面部或皮肤色素沉着等症。

6.生姜蜂蜜除“锈”润肠汤

人体内的自由基是一种衰老因子，它的作用于皮肤，引起“锈斑”，而生姜正是除锈高手》生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的减弱自由基作用，所以对祛斑有很大功效。蜂蜜中的营养成分很丰富，长期吃蜂蜜的人体内抗氧化物的水平有很大的提高。蜂蜜可以使皮肤白嫩光滑、面容红润，还能防裂补血。

做法很简单，生姜10 ~15克[大片五六片]加入适量蜂蜜，即可服用。每天早上空腹服用，1天1次，最少坚持3个月才会见效。

7.蜂胶花粉排毒柔肤汤

蜂胶是公认的天然抗氧化剂，能稳定清除自由基，具有明显的防腐、抗氧化作用，长期服用蜂胶不仅可以活化细胞、消除色斑、抵抗衰老，还可以强身健体，使人容光焕发、青春常驻。花粉能调节人体内分泌，平衡人体机能，可由体内直达肌肤，从根本上激活表皮细胞，增强皮肤新陈代谢，消除或减轻色斑、皱纹，防止皮肤衰老、粗糙，使皮肤柔滑嫩，富有光泽和弹性。

做法非常简单，在早上起床之后，用低于60∝的水冲开适量的蜂蜜，然后送服蜂胶和花粉。只要能坚持喝2个星期，脸上的色斑就会一定有好转。如果脸上暗疮很严重，一个星期之内就会消退很多，因为这3样东西都会有通便、排毒的功效，所以多暗疮皮肤非常有好处。

8.枸杞酒酿蛋

这里的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤嫩有光泽，而且能达到祛斑的功效。

枸杞是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收。

枸杞、酒酿、鹌鹑蛋各若干，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对女性乳房也十分有利。

9.消斑除刺薏仁粥

薏仁是常见的中药,有是普通、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常见的利水渗湿药。薏仁有是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，可消除粉刺、雀斑、老年斑、妊辰斑、蝴蝶斑，而且对脱屑、痤疮、皲裂 、皮肤粗糙等也有良好疗效。

薏仁30克、百合6克、水适量。将薏仁、百合淘洗后温水浸泡20分钟，再加足量用大火煮开，然后小火煮至薏仁开花、汤稠即成。早晚空腹食用，可加适量糖或蜂蜜调味。本粥以薏仁代米为主，少佐百合，是一种即有清香独特的口感风味，又具有食疗作用的药粥。它既有补益、润泽、养颜的美容效果，有可辅助治疗影响美容的扁平疣、痤疮、雀斑。南方人特别常用其滋润避暑，与緑豆共煮粥食用。

薏仁性寒，虚寒体质的人不适长期服用，所以怀孕及经期女性应少食用。另外，薏仁含糖类，黏性较高，吃的太多可能会妨碍消化。