张朝阳是搜狐公司董事局主席兼首席执行官，今天小编给大家分享一些张朝阳的经典演讲，希望对大家有所帮助。

张朝阳经典演讲：跑步时我在想什么

跑步，我也是个新手。但我进步特别快，从3月29号跑到七月份的时候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量还是很大的，而且跑了两个马拉松。

再一个，我觉得跑步的技巧上，我都比较好，提速比较快。一方面是我自己的感受，另外也得到了两个高手指点，一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点，一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年，在雪山上氧气是非常少的，所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确，登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多，所以我对呼吸特别重视。

1、跑步的技巧有哪些?

我觉得第一，从上身(来说)的话，就是呼吸要跟脚步扣起来，我一般是一二三、一二三，呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下，吸的时候用鼻子吸，吐的时候用嘴巴吐，这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下，使它不会太冷，尤其是在寒冷的天气状况。

脚步步伐一定要小，小步高频。如果说你把跑步的人，作为钟表钟摆的那个中线的话，你的腿在摆动的话，你就要摆半边，别摆在前面去，就是永远在中线的后面。然后就是蹬，到中线的时候就着地，着地的时候很轻地着地，所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。

这种跑法让你在蹬的时候，你的整个身体像一个滚动的球在往前滚，每次腿是自然地到中间这儿，调低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步(跑)，就要像一个单摆钟摆的后半边，这样蹬着跑，像一个球往前滚动，特别省劲。

掌握了这个跑步技巧以后，我发现我先是跑了20公里，后来跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后来跑了46公里，好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。

夏天可能夜跑会比较好，但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气，我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢，一个是人要出汗出得更多，另外一个就是太阳晒在地面上，根据热力学原理，气体受热会膨胀，所以在路面那层的空气是稀薄的，氧气是少的，所以说是双重的作用。

2、我为什么跑步——人类进化角度的理解

我觉得，首先我是一个喜欢运动的人，我认为人一定要运动。其实我们人类的进化，主要的进化期是过去的200万年，在这200万年里，我们从树上下来，完成人体的进化，以及大脑的发展，大脑在200万年里扩张了3倍。

我们也没有锋利的爪，我们是两条腿从树上下来，我们只能靠跑，然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它们跑的速度很快，但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力，一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面，每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的，如果不运动的话，类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。

说到跑步的话，BornTo Run的作者也讲过，其实男女老少的跑步成绩，距离越长，差别越小。一个50岁、60岁的人，他的跑步能力，跟一个20岁的人，是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物，我们到处去挖鸟蛋，吃虫子，什么都吃，又追动物，那个鹿吧，一追就追出20公里去了。

追的时候必须是一家人跟着一块儿跑，男女老少都得跑，不能说男的把它追死后再扛回家去，那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑，把它追死，追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话，或者是1000米的话，男女的跑步成绩差别很大，但是到马拉松的时候，男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。

3、运动改造大脑

所以说要运动。我们人类是善跑的，这是我们生存的需要。我们的跑步，所带来的整个对身体的变化，还有对大脑的影响，甚至我们的智力，都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展，这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪，就只能追，然后要团结、协作、寻找，所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子，包括我们语言的沟通，我们的语言也是专门在围猎中形成的。

我们在运动中，要产生很多很多的物质，使得大脑来生长，使得它有记忆，然后存储记忆，这样才能活下来，我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长，或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展，甚至是记不住回来的路的话，我们最后就被狼吃了，就回不来了，那么那样的物种已经不存在了。

所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的这件事，可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话，回不来就被狼吃了，回来的都是方向感好的人。

大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》，现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的，比如说多巴胺，去甲肾上腺素，荷尔蒙，还有另外一种大脑生长因子BDNF，更别说多种大脑传递介质，等等，都是在运动中能够增强的。

所以说运动改造大脑，增强大脑，你会发现从小运动的小孩，或者运动多的人，就变得更聪明，这件事是已经被充分地，从科学上充分地证明。另外我周围的朋友，能看到的也非常明显。你会看到，经常运动的人，他的情绪很稳定，而且对很多问题的思考，他们的专注力更强。

4、跑步是运动之王

为什么要爱运动，我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面，跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的，它可以调节，它可以是快速、慢速，它是延续的。比如说你要是打网球，或者是打羽毛球，还是打篮球，你的节奏是不能控制的，你得跟别人的节奏，或者打得更激烈，对抗，你是不可能调节你的速度的。

你在打球类和其他运动的时候，你是没有时间来观察自己的。所以观察自己，和调节自己的节奏，这也是跑步所特有的一个方式，一个优点。就是观察自己，调节自己，然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?

走路，首先它的速度增长区间太窄了，所以对身体的观察，变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢，走路的话就是八、九十下，一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右，能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果，让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处，它真的是运动之王。

跑步，我也是个新手。但我进步特别快，从3月29号跑到七月份的时候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量还是很大的，而且跑了两个马拉松。

再一个，我觉得跑步的技巧上，我都比较好，提速比较快。一方面是我自己的感受，另外也得到了两个高手指点，一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点，一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年，在雪山上氧气是非常少的，所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确，登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多，所以我对呼吸特别重视。

1、跑步的技巧有哪些?

我觉得第一，从上身(来说)的话，就是呼吸要跟脚步扣起来，我一般是一二三、一二三，呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下，吸的时候用鼻子吸，吐的时候用嘴巴吐，这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下，使它不会太冷，尤其是在寒冷的天气状况。

脚步步伐一定要小，小步高频。如果说你把跑步的人，作为钟表钟摆的那个中线的话，你的腿在摆动的话，你就要摆半边，别摆在前面去，就是永远在中线的后面。然后就是蹬，到中线的时候就着地，着地的时候很轻地着地，所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。

这种跑法让你在蹬的时候，你的整个身体像一个滚动的球在往前滚，每次腿是自然地到中间这儿，调低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步(跑)，就要像一个单摆钟摆的后半边，这样蹬着跑，像一个球往前滚动，特别省劲。

掌握了这个跑步技巧以后，我发现我先是跑了20公里，后来跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后来跑了46公里，好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。

夏天可能夜跑会比较好，但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气，我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢，一个是人要出汗出得更多，另外一个就是太阳晒在地面上，根据热力学原理，气体受热会膨胀，所以在路面那层的空气是稀薄的，氧气是少的，所以说是双重的作用。

2、我为什么跑步——人类进化角度的理解

我觉得，首先我是一个喜欢运动的人，我认为人一定要运动。其实我们人类的进化，主要的进化期是过去的200万年，在这200万年里，我们从树上下来，完成人体的进化，以及大脑的发展，大脑在200万年里扩张了3倍。

我们也没有锋利的爪，我们是两条腿从树上下来，我们只能靠跑，然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它们跑的速度很快，但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力，一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面，每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的，如果不运动的话，类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。

说到跑步的话，BornTo Run的作者也讲过，其实男女老少的跑步成绩，距离越长，差别越小。一个50岁、60岁的人，他的跑步能力，跟一个20岁的人，是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物，我们到处去挖鸟蛋，吃虫子，什么都吃，又追动物，那个鹿吧，一追就追出20公里去了。

追的时候必须是一家人跟着一块儿跑，男女老少都得跑，不能说男的把它追死后再扛回家去，那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑，把它追死，追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话，或者是1000米的话，男女的跑步成绩差别很大，但是到马拉松的时候，男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。

3、运动改造大脑

所以说要运动。我们人类是善跑的，这是我们生存的需要。我们的跑步，所带来的整个对身体的变化，还有对大脑的影响，甚至我们的智力，都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展，这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪，就只能追，然后要团结、协作、寻找，所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子，包括我们语言的沟通，我们的语言也是专门在围猎中形成的。

我们在运动中，要产生很多很多的物质，使得大脑来生长，使得它有记忆，然后存储记忆，这样才能活下来，我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长，或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展，甚至是记不住回来的路的话，我们最后就被狼吃了，就回不来了，那么那样的物种已经不存在了。

所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的这件事，可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话，回不来就被狼吃了，回来的都是方向感好的人。

大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》，现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的，比如说多巴胺，去甲肾上腺素，荷尔蒙，还有另外一种大脑生长因子BDNF，更别说多种大脑传递介质，等等，都是在运动中能够增强的。

所以说运动改造大脑，增强大脑，你会发现从小运动的小孩，或者运动多的人，就变得更聪明，这件事是已经被充分地，从科学上充分地证明。另外我周围的朋友，能看到的也非常明显。你会看到，经常运动的人，他的情绪很稳定，而且对很多问题的思考，他们的专注力更强。

4、跑步是运动之王

为什么要爱运动，我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面，跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的，它可以调节，它可以是快速、慢速，它是延续的。比如说你要是打网球，或者是打羽毛球，还是打篮球，你的节奏是不能控制的，你得跟别人的节奏，或者打得更激烈，对抗，你是不可能调节你的速度的。

你在打球类和其他运动的时候，你是没有时间来观察自己的。所以观察自己，和调节自己的节奏，这也是跑步所特有的一个方式，一个优点。就是观察自己，调节自己，然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?

走路，首先它的速度增长区间太窄了，所以对身体的观察，变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢，走路的话就是八、九十下，一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右，能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果，让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处，它真的是运动之王。

5、跑步也是一种禅修

最后，我想说一下，我跑步的时候在想什么。尤其是最近，我比较喜欢练打坐，所以我觉得跑步对我来说是一种禅修。在禅修打坐的时候，人们可能是专注一件事情，称作是观呼吸，也有一种禅修叫做行禅，就是说边走边观呼吸。

其实除了观呼吸之外，我们所谓的禅定或者打坐，对人有很多益处。在这个过程中你的关注对象是可以很多种的，道家关注你的丹田，你的身体，你的变化，你的思想，整个人的灵魂。佛家的话最重要的就是观呼吸。

其实从更广泛的意义上来讲，我们的人生就是禅。因为你在做每件事情的时候，都会把注意力关注到某一件事情上，尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法，但是你却无视那些想法，而关注在一件事情上，去做这一件事情，这就是禅。

但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话，最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉，最后熄灭的深度越深，你的注意力集中越高，这样的话，你的定力越好的话，你的身体状况就会越好。因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。

我们所有人的痛苦，忧郁，以及焦虑，各种各样的东西，都来自于我们的大脑。大脑的发展是一个不太平衡的过程，过去200万年扩大了3倍，保持大脑平衡的，负责我们情绪和恐惧的那部分，还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。这样的话，超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。

这种想法跟我们的恐惧心情建立起来，形成一个回路。这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法，使得我们在任何一个时刻，我们总是有一个担心。也许你在这待着，你觉得你待着，但是你实际上在这一刻可能有很多很多的担心，对吧?

你可能说一会儿要看一下手机，是吧?比如说你给你的女朋友发了一个短信，她没回，你担心她今天干嘛去了，对吧?比如说昨天你的老板可能跟你说了一句话，你觉得可能对你的表情不太好，话里面有话，你觉得是明天他要解雇你，对吧?

你可能想，如果他解雇我了的话，那我可能没工资了，没工资的话，我的下月房租怎么办?或者说我整天在那儿跑步，空气有雾霾，我是不是要得肺癌了?或者说我吃的东西，星巴克的面粉，它那个添加剂，会不会是致癌物质?或者说天津的爆炸，会不会今天飘到北京来，下酸雨?

我们现在的信息爆炸真是太发达了，我们不断地在告诉我们，我们的人生充满了各种各样的可能性，如果我们的大脑，不平衡的大脑，对这些可能性太在乎的话，就会形成回路，放大这些影响。超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大，最后就会形成一种负面情绪，你越关心它，你越去解决它，它就越放大，这是一个无限循环的过程。

所谓的禅定就告诉我们，我们的人生充满了各种可能性，也就是说，我们知道人生就是有各种可能性的，我们接受这种可能性，这是人生的一部分，这是人生的过程。那么我们接受这种可能性。什么叫接受?说与它共存。

那么什么叫共存?如果说，你因为一个事情，比如说我刚才说的，给你女朋友发个短信，她没回，你如果马上跟着打电话，打电话还是找不到她，你就要追过去，这个就是不接受这种可能性。因为你的女朋友可能变卦了，跟别人好了。但是要接受这个可能性，就是不是这种可能性，说：是的，有可能，但是即使这个发生了，我依然还可以过我的人生。

所以这时候我的接受和共存意味着，我现在就在干的事情，这件事情比什么都重要。或者说我整天吸雾霾，我可能会得癌症吗?是啊，可能我的朋友听说得了什么癌症，这个癌那个癌，那我是不是要到医院检查一下，然后报表出来，可能有多大的可能性?我以后怎么办?

这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题，一解决就是不接受现状。共存就是不解决，共存就是在各种各样的可能性的情况下，你能够继续干你正在干的事情，这就叫禅定。从这个角度来理解，人生就是禅。

6、跑步训练超凡的定力

我觉得要训练这种定力。跑步也是一种训练的方法。因为我在跑步的时候想什么?我在跑步的时候，无论各种各样的妄念袭来，可能我要死了，各种各样的可能性。但是我还是关注我的脚下，关注我的呼吸，像行禅一样来继续我的步伐。哪怕这时候，各种各样的想法，抓耳挠腮的想法，使我很难受，但是我对于这种难受是可以忍受的，我接受这种难受，我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。

我在这种难受的状态下，我的关注力还是在我的呼吸上，关注我的呼吸，各种形态的变化，像行禅，像佛陀一样，走了40年，去教诲，去关注呼吸。那么我们就会形成这样的习惯，我们就会在大脑形成回路，就增长了我们的定力，使得我们最后就变成一个快乐的人。

无论这个世界是好还是不好，都会有着各种可能性存在，哪怕在一个非常好的社会，其实也是有各种可行性的，对吧?比如说现在基因技术这么发达。美国那个安吉莉娜·朱莉，她就被告知说她祖辈上有多大的可能性要得乳腺癌，要得这个癌那个癌，那你说她怎么活?她是有点受这种“有毒的知识”的影响，害怕这些害怕那些。

我们就是要学会，在这种知识爆炸的情况下，在各种负面的，各种可能性的状态下，我们依然能够与其共存，而不受干扰地做我们手头正在做的事情，无论这种事情是大是小。“这种事情”对我来说就是跑步。跑步的时候我们就关注呼吸，这是一件神圣的事情，就像我们做任何一件事情一样，都会是很神圣的。

就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候，这个煤气罐可能随时爆炸，但是我是消防队员，我就要来救这个煤气罐，这是我的工作，是比生命更重要的，我手头做的任何事情，都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。我既然是活着，我手头的事情就是我该做的事情，或者活着就是我要做的事情。所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。

谢谢大家。