秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。接下来就跟着小编一起去看看秋冬季节体育锻炼注意事项吧。

秋冬季节体育锻炼注意事项

重视肺部的保养

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。

心情低落时不锻炼

入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

少选剧烈运动项目

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。

宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

运动适量避免过度

秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。

运动时注意补水

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。

矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

体育锻炼的10大抗衰功效

1.防止下垂

运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉你，这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动不对(是的，会有这样的情况)。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，你更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步，骑自行车，游泳)以及一些阻力训练(举重)。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动，其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂，所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的。

2.减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果你的整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。

3.提高能量储备

女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累?大多数原因就是你常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠。解决这些问题，你的能量水平就会增加。再加上运动，你的能量水平将会飙升。你动得越多，获得的能量也会越多，就是这么简单。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在。

4.产后恢复

虽然产后恢复原来的身材是件困难的事，但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了(尤其是平坦的小腹)。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题，尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人。其实不用怕，希望还是有的!在家也能健身，也能减去小肚腩。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢，加快脂肪燃烧，而且每天只需花上10~25分钟。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习，还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了。

5.镇痛

运动健身不利于我们的关节，但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时，才会对关节造成损害。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节，以及其他关节，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程，这会让你的机体有个休息的机会。瑜伽是一项很奇妙的运动，它能帮助你提高柔韧性，很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等练习对减肥也很有帮助，这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因。

6.摆脱可怕的橘皮

橘皮脂肪减少——这是你的首要任务之一么?不单只有你是这样的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩梦，但是，即使是模特、运动员，亦或是名人都会遇到这个问题，所以不要太过紧张。橘皮是由连接薄弱的组织造成的，这使得脂肪细胞无法穿过，从而让皮肤呈现“橘皮“的样子。有很多原因可以造成这种问题或让情况更加恶化：压力、发胖、久坐的生活方式、激素药物的使用以及炎症。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治疗方法，很显然，就是减少上述因素的影响。然而，由于体脂水平高会增加橘皮的深度，因此任何类型的运动以及健康饮食也是至关重要的。

7.面对

印第安纳琼斯曾说过，“这不是年龄，这是里程”。你一生中所做的事，无论你几岁，都会显示在脸上。想要防止皱纹毁了容颜，你可以通过常规的脸部运动，或者甚至更好的是，通过专业人士进行的面部按摩，来改善皮肤的弹性，激活胶原蛋白的生成。脸部也有很多肌肉，所以我们为什么只做脖子以下的运动呢?脸部运动有助于缩短这些肌肉，防止它们松弛延长而引起皮肤下垂。询问专家，寻找适合自己的运动方法。

8.多过性生活

想要燃烧多余的脂肪，除了良好的健身，研究还发现，爱侣间的性生活也能让你保持年轻。神经心理学家DavidWeeks完成了一项历时10年的研究，并发现，每周至少过3次性生活的情侣或夫妻要比那些每周只过两次的成年人看起来要年轻10岁。“性爱带来的愉悦对保持青春是非常重要的，”他说。“性爱会让人们高兴，并让机体制造出很多让我们快乐的化学物质。”

9.保持大脑年轻

我们都知道，运动能减缓随年龄增加造成的机体老化，但是你也应该知道，运动还能防止大脑的损害。健康的身心受益于健身运动。研究显示，灰质，形成大脑皮质的部分，能帮助我们加工信息，随年龄增加，其消耗也在增加。运动能减缓这种消耗，从而让我们能在上了年纪之后仍然聪明、机智。

10.快速解决方案

好身材，不早衰，这些都不是一夜之间就能实现的;你需要在饮食和健身上下大工夫，如若需要，你或许还得完全改变你的生活方式，但是有几件事你可以尝试，它们会让你马上感觉到自己变年轻了。健康饮食，开始规律的锻炼，即使离你的长远目标还很远，但是你会马上就感到很舒服。如果你想快些得到成果，那么你就得戒掉垃圾食物、碳酸饮料、薯条等等，支持精瘦肉，鱼，水果和蔬菜，喝大量的水。就是这么简单!