锌是我们人体中不可缺少的元素之一，缺锌会影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。现在由小编带领大家了解一下含锌高的食物。

含锌高的食物

1、含锌高的食物有鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗,鱼它是也是含锌高的食物喔。所以,在日常生活中我们可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体需要的锌元素,还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2、含锌高的食物有瘦肉

廋肉大家都有吃过吧,它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高,因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用,我们可以将瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬汤食用,这样更有助于吸收。

3、含锌高的食物植物性食物

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。

女性缺锌的症状有哪些

女性平时皮肤没有光泽、毛发枯黄、脸上生癣、吃饭不好、免疫功能下降、易生病,最主要的是月经推迟或紊乱等等的问题这都可能是缺锌的表现,女性缺锌对女性的身体会带来很大危害。

头发方面。没有光泽,而且头发容易脱落,枯黄并稀疏。脸色方面。大多数缺锌的女性脸部都会呈现轻度营养不良的症状,而且脸色暗黄。体质虚弱。缺锌的女性体质虚弱,动辄就会生病,天气稍微变化就会引起反复的感冒、发烧等,对流行性疾病缺乏抵抗力。虚汗盗汗。稍微运动就会出虚汗,而且在夜间睡觉容易发生盗汗的现象。注意力不集中。缺锌还表现为在注意力方面,工作都难以集中,注意力底下,影响工作表现。视力下降。缺锌者会表现为视力明显下降,甚至出现夜盲症,使本来不近视的人变得近视。消化功能差,经常口腔溃疡。缺乏锌元素,人们的消化能力会下降,尽管吃少也容易饱胀。并且还会经常引发口腔溃疡。

男人缺锌的危害

锌对于男性朋友来说意义就更加重大,一旦男性朋友缺锌的话,容易导致性欲下降和精子减少等症状。男性精子是相当敏感又脆弱的,其中精子量少而引起不育的原因较为复杂,但除已查明属性功能障碍的原因外,均可在日常生活中通过饮食进行调养。

精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物,有利于增加精子量,从而促进生殖功能。男人缺锌=性欲下降+精子减少+精子功能异常。另外,体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低,精子减少,而且使前列腺中的酶活性发生异常改变,影响精液的液化和精子的正常运动,使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降,从而造成不孕。所以,男性可先作体检,通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致,应多吃含锌量高的食物。