防治太极拳的九大错误

发布时间:2016-12-27 18:30

初学太极拳往往会进入误区,为了每位习武者少走弯路,下面是学习了小编整理分享的:防治太极拳的九大错误。欢迎阅读!

防治太极拳的九大错误

防治太极拳的九大错误

初学太极拳要求放松,舒展各个关节,全神贯注修炼,长期这样练习能达到理想的健身效果。

错误一,耸肩的防制

耸肩表现缩脖,提心吊胆,肩往上耸,内气上浮,脚下拔根,重心不稳。

纠正

头往上领起,肩自然下沉,头顶肩沉,形成对拉劲。两臂如绳系肩,要沉肘松摆,加大沉重感。

头部为身体之首,因此,在练习中,首先要保持头部中正,这样才能保证身体不偏不倚。

错误二,挺胸的防治

挺胸表现为开胸过大,胸往前突,两臂后背,昜气滞填胸,不易气沉,形不成胸空腹实。也违背实用原则,暴露自己,失去了护胸作用。

纠正

解决开胸过大的方法是含胸拔背,两肩前裹,双臂如抱大树之感。

错误三,猫腰的防治

猫腰表现为弯腰突臀,这样不易气血下沉,练拳不产功力。

太极拳以腰为轴,训练腰部力量,腰在身体中起着承上启下的作用,因此,多训练腰部,能提高身体机能。

纠正

要做到立身中正,百会至尾闾一线垂直,重心要放到脚根。要增加腿部力量,减轻腰的承重,做到上轻下实身中正。

错误四,低头的防治

低头表现为练太极拳时低头,眼往下看出脚,同样转换时也爱低头,这样使拳的美观程度大打折扣。

纠正

首先要头上顶,百会上领,下颏里收。其次眼要平视,看下手时要用余光。三是两手要远离两眼,保持一定的距离。

错误五,没眼神的防治

没眼神表现为眼不知看哪,眼手游离,眼里无神,拳中无内涵。

纠正

多次提到眼神在后脑,也就是眼凝神,注意力在后脑。动作中眼要看前动手,定势看前方,无人似有人,凝视意中人。

错误六,跪膝的防治

跪膝表现为,一是吃重腿的膝前突,上身前倾,重力压在膝盖处,极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲,皮蹋。

纠正

一是要让裆撑圆,加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。

错误七,胯紧的防治

胯紧表现为胯不会松,大腿根内侧凹不下去,屁股外支,腰不灵活。

纠正

注意呼气下沉胯,裆走下弧,松开大腿根内侧,转换重心以腰为轴。

错误八,身晃的防治

身晃表现身体前俯后仰,左右歪斜,两脚在一条线上,臀部歪扭。

纠正

首先立身中正,含胸拔背,两手前送,两脚要有一定的宽度,形成圆裆,拳架要正,重心要稳。

错误九,不扎根的防治

不扎根表现身体漂浮,形软松懈,脚下无根,身体易动,重心不稳。

纠正

行拳放松,意想气下沉脚下,腿弓不变,裆内合劲,上轻下实,身如树干挺立,上肢似风摆杨柳,下肢好比根深蒂固。

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