现如今，很多办公族由于工作需要，经常要长时间注视着电脑显示器，忍受计算机的辐射伤害，久而久之，难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等不适症状。电脑族保护视力小妙招有哪些呢？下面是小编整理的电脑族保护视力小妙招，欢迎阅读。

电脑族保护视力小妙招

1 早餐食用一杯酸母乳和越桔的调配品。越桔是一种最富于抗氧化物的水果。一篇《眼科学档案馆》出版的论文认为大量吃水果的男人和女人不容易渐渐患上老年视网膜黄斑病变(老年人失明的主要原因)。

2 在你的烤面包内摸上越桔的果酱。或者每天吃越桔补品。越桔是包括华氰氧化物的混合物，它可以防止网膜有斑点退化。

3 一星期吃两次菠菜，可能是菠菜汤、蒸菠菜或者用橄榄油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。无论如何，确保你吃到菠菜。研究表明，叶黄素可以阻止老年人网膜黄斑性病变或白内障。

4 用红葱而不是黄葱炒菜。红葱包括栎精，一种被认定为抗白内障的抗氧化剂。

5 把你汽车的排气口对准你的脚—而不是你的眼睛。干燥空调的冷气体会从眼睛内吸出像海绵一样潮气。让汽车的排气口远离你的眼睛，或者戴上墨镜这个隔离罩。干燥的眼睛不仅仅是眼睛不舒服，假如过于干燥的眼睛不能治疗会引起视网膜磨损甚至失明。

6 把电脑屏幕移动到低于视平线的位置。弗吉尼亚州弗吉尼亚医学院的眼科学住院医生的领导John Shepperd说，当你凝视电脑时，你的眼睛轻微地闭合，减少了眼睛水分的蒸发和干眼睛综合病症的危害。

7 每天服用多种维生素。把吃维生素当成像刷牙一样的习惯。专业研究表明，假如患有老年人网膜黄斑性病的美国人每天服用抗氧化剂的维生素C和锌，3百万人在5年多内有可能避免视力衰退。其他研究表明服用10年以上维生素C的女性比有白内障初期迹象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的维生素C的各种食物，或者单独服用维生素C的补品。

8 一星期至少散步4次。一些证据表明经常的运动可以降低病人的眼内压力或者青光眼。在研究中，青光眼病人们每天快速步行40分钟，他们完全降低了他们的IOP以至于他们能停止服用治疗青光眼所需的药品。虽然没有证据，但散步很有可能减少你青光眼的进一步发展风险。

9 一星期吃两次鱼。哈佛大学研究家在2003年建立了视力研究联盟，他们在眼科年度会议上评估了32470女士的饮食，发现食鱼量最少的人(那么得到最低量的欧米加-3脂肪酸)患干眼综合症的危险性最高。甚至连有鱼也防御这个综合症。假如你不能坚持吃鱼，或担心汞消费，试一试鱼油补品来弥补你的欧米加-3。

10 一星期两次远离脱脂或甜味小吃。研究表明食用欧米加-3多欧米加-6 少的人比食用欧米加-6多欧米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的欧米加-6 很高—甚至假如你仍然吃鱼—欧米加-3的保护效果也会消失。

11 每天晚上吃甜土豆。因为甜土豆维生素A多，它们能帮助你提高夜间视力。

12 降低你室内温度。热量使空气干燥，接下来使你眼睛干燥。在冬天，你可以用湿润器增加房间湿度，或者甚至在你长时间呆的房间里大量摆放植物。

13 无论何时离开房子务必戴墨镜。当研究者在切萨比克湾调查渔民白内障或ARMD和暴露于阳光的关系后，他们发现渔民在烈日及其含有UV的光线下保护自己的眼睛，他们比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd说甚至没有阳光也要戴眼镜。他们预防眼睛受干燥的风的影响。

14 宽边帽子和太阳镜一起戴。宽边帽子和头巾阻挡50%的太阳辐射，减少从镜片四周进入你眼睛的太阳辐射。

15 挑选一些南方植物作晚餐。因为绿色植物如羽衣甘蓝、荠蓝含有大量的叶黄素、玉米黄质(用一点热胡椒和醋稍微蒸一蒸香)，它们可以减少你白内障、ARMD 的发展风险，假如你有了这种病，它们可以减少病的恶化。它们都有强烈的帮助修复危害机制、有助于健康的抗氧化剂的性能。

16 把烘甜菜根作为眼睛治疗食物。甜菜根因为称作花青素的植物化学物质变得通红，有强有力的抗氧化剂作用，能保护你体内的血管(包括眼睛)变得更小。

17 用清淡的盐或香料和草本植物来代替盐。研究表明含盐量高的食物在一定程度上增加你患白内障的危险性，所以远离盐味重物质。当你降低食物盐成分时，不要忘记在腌制食物中放盐。当买罐装食品或其他精致食品时，检查商标有无盐、钠标签或低盐、低钠标签。

18 在你的胳膊、鼻子上抹提炼的茉莉花油、薄荷油、香草油。最近的研究家，芝加哥味觉治疗研究中心M.D.Alan R.Hirsch,M.D.说茉莉能在你大脑的额叶边缘增加测试波，提高觉醒程度，使你注意力集中，看得更敏锐。这3种香味刺激你大脑的边缘系统，相反，刺激你眼睛中的杆状细胞，让你在黑暗中看到光明。

19 当你正工作或读书时，让你的闹钟30分钟响一次。用这个作暗示，30分钟内远离一次你的电脑或书向远处看。这样可以阻止你的眼睛过度疲劳或紧张。

20 每个月检验你的血压。在医生办公室或药店自己用血压工具检验。在美国失明的两个主要原因是高血压和糖尿病。两者都对血脉有危害。

21 每个月换一次你的睫毛膏，一年换一次你的其他眼睛化妆品。眼睛化妆品是细菌的最好贮藏室，细菌很容易被转移到你的眼睛里，导致眼睛发炎。

22 每晚在睡觉前用眼睛化妆品去除剂。这阻止小片睫毛膏进入你的眼睛，擦伤你的角膜。

23 当你干木活甚至院子活时戴护目镜。碎片在眼睛中会导致角膜擦伤，最终危害你的视力。当你游泳时用护眼镜来防止你的眼睛不受氯的危害。

24 每次洗脸用干净的毛巾。公用洗脸毛巾是导致结膜炎的主要途径，这种炎症是众所周知的“红眼病”。

电脑族保护视力小妙招

1、间歇休息。短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、健康食品。长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?

3、眨眨眼。其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、吸口气。吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

5、眼球运动。若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

6、多吃各种水果。特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

8、调整电脑屏幕距离。建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

9、慎戴隐形眼镜。如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。