由一代太极宗师冯志强先生(以下简称冯师)创立的 陈式心意混元太极拳 (以下简称混元太极拳)以道家内功和中医经络学为基础,以陈式太极拳和心意六合拳为母,建立了科学、完整的 混元太极拳 练功体系。下面是小编为大家整理的关于：陈式心意混元太极拳腿部缠丝。欢迎阅读!

简述陈式心意混元太极拳腿部缠丝

缠丝劲是陈式心意混元太极拳的精华，也是擖手(现通称为推手。)技击的重心所在。学习陈式心意混元太极拳到了相当程度之后，一定要精研缠丝劲，才能登堂入室，达到拳艺的大成。

缠丝劲分为顺逆二种，再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。缠丝劲是源自中气，中气发于心内(古人之心犹今人之言脑)，由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤，陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。

此言缠丝劲的本质及其生发情形，打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。

品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄，此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠，斜缠顺逆原有定，最耐浅深细究研，究研功力真积久，且豁然太极拳。

人身处处皆太极，一动一静俱浑然，如欲浑然穷原象，三五光明月正圆，照临天下千万物，无物能逃耳目前，或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。

这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝;股为腿，肱为臂，他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通。

浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。

手与脚缠丝的配合，一般而言，是同一侧的手和脚，顺则同顺，逆则同逆;但也有例外就是在单脚独立与解脱擒拿时是可以不按此规律的。

手臂与腿部的生理构造不同，手是架空的，而腿却是以地面为支柱，手部的缠丝方向是以手指或手掌为准，腿部的缠丝方向是以膝盖为准，手掌只可正背面翻转，膝盖却可连续向内或向外转圈，因为有这种不同的关系，腿部的缠丝较为复杂，就有提出来讨论的必要了。

研讨腿部的缠丝劲，首先要明了腿部缠丝如何划分顺逆。太极拳是以虚实变化为主，只要有动作运劲，就有虚实变化，腿部缠丝当然不能例外。

所以依虚实变化来研究，划分腿部的顺逆缠丝，就此较简单而容易明了了。即当膝盖由内转外时，是由虚变实，或由外转内时是由实变虚;由于膝盖的转向外与转向内的虚实变化，在两腿所形成的缠丝为：

1、当在右腿时，为顺时钟方向转动;在左腿时，为逆时钟方向转动;称为顺缠。

2、当在右腿时，为逆时钟方向转动;在左腿时，为顺时钟方向转动;称为逆缠。

知道了腿部缠丝的性质之后，再与手臂的缠丝比较，就可看出明显的不向之处了。即是手的缠丝因为以手指为方向，所以一定要顺逆互相循环;而腿部缠丝是以膝盖为方向，所以可以作一系列的连续顺缠或逆缠，而不需顺逆互换。

因为如此，所以在连续进步时，可以不致断劲，步步进逼，迫使对方跌出。即使单一动作，亦是一缠到底，使对方无法抵挡。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名连珠炮是连续右脚在前顺缠，左脚在后逆缠进逼。

倒骑麟照奎演架名白蛇吐信是连续左脚在前逆缠，右脚在后顺缠进逼。顺栏肘是右逆左顺横裆步进逼，窝底炮是右顺左逆进逼。上面所举各着都是具有威力的发劲着势。

究其力量之根源，就是靠腿部缠丝之一贯，中间不需顺逆互换，不但没有断劲，而且快速无比。由此可见腿部缠丝对于技击的重要性了。

缠丝劲训练的基本形式

太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。

初级缠丝：抱球提塌

动势，身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领，眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。

中级缠丝：开合提塌

动势，相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领，练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。

高级缠丝：定步云手

动势，以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。

要领，眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。

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