在家做瑜伽怎样瘦身

发布时间:2017-03-22 19:58

如果你不喜欢通过运动的方式来达到瘦身的目的,那么不妨试试练瑜伽瘦身法吧!在家就可以完成的瘦身方法。快来一起学学吧。

瑜伽瘦身误区一:跳健身操当热身

众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。

瑜伽瘦身误区二:自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。

瑜伽瘦身误区三:只要出汗就好

运动减肥要的不仅仅只是出汗,出汗并不代表就可以减肥,练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。

在家做瑜伽怎样瘦身

瑜伽瘦身误区四:越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

瑜伽瘦身之瑜伽动作

仰躺拉升腿部

先仰卧躺在床上,双腿呈并拢状态,然后抬起一条腿伸直,用双手抓住脚踝并拉向胸部的位置,慢慢的呼气再进行吸气,坚持15-20秒再慢慢放下双腿。

拉伸盆骨

仰卧躺在床上,双腿并拢后再把脚尖绷直,一条腿折叠,用双手抓住脚踝贴向胸部,自然的呼吸20秒后,再交替一条腿做重复动作。

坐姿侧伸展

先坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

抬腿仰卧坐起

先仰卧躺在床上,双腿并拢的放在床架上,膝盖形成90度的直角,双手握拳放在下巴与锁骨之间,这样能够将锻炼时的力量集中在腹部,然后保持吸气,尽可能的抬起上身,然后慢慢呼气,放下腿,重复20次左右即可。

在家做瑜伽怎样瘦身的评论条评论