长个子离不开日常饮食的调理，想长高的朋友需要注意科学的饮食方法。那么吃什么可以长高?接下来小编为你介绍。

可以长高的食物介绍

1、长高吃什么食物好

长高也与自身吃的东西有关,如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯哦。

2、长高必吃的食物推荐

2.1、沙丁鱼:沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

2.2、胡萝卜:富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

2.3、橘子:橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

3、长高的食疗食谱推荐

3.1、虾皮碎菜蛋羹

原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制作:一是用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;二是将小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;四是加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5分钟。

3.2、黄芪猪肝汤

原料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。

制法:一是先将猪肝用清水洗净,切成片;二是将猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小时,再滤去骨渣和药渣;三是将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,吃猪肝喝汤。

让孩子长高的秘诀

1、蛋白质和锌钙少不了:不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。营养是孩子成长的核心。营养就相当于盖楼的泥沙,想要孩子长得高,就要给他足够的原料。这个原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯,不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。

2、纵向运动最能促进孩子长高:很多人都注意到了某些运动员要比普通人高。比如篮球运动员、排球运动员。运动的确能促进孩子长高,但前提是这些运动要正确靠谱。对孩子长高有促进作用的运动,医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等,这些能让孩子跳起来的运动,可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动,要尽量避免让孩子做。

影响孩子身高的因素

1、营养需求:要让孩子长的好、长的高绝对的关键因素一定要先有充足均衡的饮食,包括三大营养素、维生素及微量矿物质等,这些东西都要从动植物类食物中来摄取。

2、运动的必要:想要长高的孩童绝对必须要有运动的辅助,例如:跳高、跳绳、游泳、打篮球等,这些运动可以刺激骨头生长板的发育来促使增高。

3、睡眠要充足:人的生长受到生长激素的影响,尤其在睡觉的时候生长的激素分泌就会出现旺盛,因此尽量不要熬夜。

4、疾病的影响:有一些内在的疾病,例如:天生心脏病和肝肾脏有问题以及代谢性疾病等,都会影响正常的生长发育。有一类小孩是染色体的异常而造成先天的生长不良,就无法改变了。

5、遗传体质:一般来说父母亲本身是矮小的体质,约有80%的小孩即使饮食、运动正常也无法长得很高,但这并不是绝对的,因为影响身高的遗传基因是多样性的,还会有少数的例外产生。