怕水的人怎么学游泳

发布时间:2017-02-24 13:19

很多人刚开始学习游泳的时候,会产生游泳怕水心理,在水里很害怕,那么这种情况下应该如何学习游泳呢?下面就让小编来告诉你怕水的人怎么学游泳。

怕水的人怎么学游泳

怕水的人学游泳技巧

一、怕水的原因

1.呛水:因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。

2.溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不会游泳或是幼儿者。

这种经验会留在记忆中很久,对游泳教学会有一定的障碍。

二、消除怕水

1.就是让学游泳者,脸部敢放在水中。

2.练习方法:可先在陆上练习闭气,再到水中练捏鼻子闷气,练到可以再水中闷气时,不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

三、口诀

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1.2.3.)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气,也可以用嘴吐气。

学游泳小技巧

水上练习

众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。

水中行走

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

怕水的人学游泳步骤

1,学习漂,在水里先扶好一个固定的柱子,把脑袋全放在水里憋好气,慢慢的把腿抬起来。就完成了漂。

2,学习八米漂,前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什么也不扶。先蹲在水里憋好气,慢慢把脑袋放在水里,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3,学习蹬腿,蹬腿的步骤;先收腿 翻脚蹬,也是先憋好气,把脑袋放水里,脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。

4,学习划臂,划臂的步骤;预备是两手夹住耳朵,手掌向外成45度角,划的同时小臂尽量往高抬,小臂在胸前夹紧,最后回到预备的动作。也是先憋好气,脑袋放水里,手做前面的动作就行了。注意,手动时,腿不动。

臂部动作

外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

5,学习换气,换气的时候先做划臂的动作,做到手掌向外成45度角时,脑袋向上抬头换气,先把气呼出去,然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。 先憋好气,把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

腿部动作

收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

6,学习配合,也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气,在换气的同时蹬腿就可以了。

7,游就可以了。

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