经常便秘吃什么食物好

发布时间:2017-02-24 13:19

便秘虽然是一件小事,但是便秘不及时资料会造成严重的后果的,那么下面一起来看看小编为大家精心推荐的经常便秘吃什么食物好,希望能够对您有所帮助。

经常便秘吃什么食物好

九款润肠食疗消除便秘 杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!

材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

醋拌海蕴

职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!

材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!

材料:胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道,作为早餐还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

蓝莓酸奶

从肠道内侧清理废物,改善便秘问题,让皮肤变光滑,肠道更纤瘦。

材料:冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。

将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后,加入牛奶和蜂蜜调味。

苹果菠菜豆浆

苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品,充满了维生素,给每日忙碌的你调整体质,简单又美味。

材料:苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。

将苹果削皮,果肉切成大块,菠菜切成小段,与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。

胡萝卜苹果汁

在嘴馋想吃甜食的时候,不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁,不但充满食物纤维与维生素,清肠瘦身,还能消除压力。

材料:胡萝卜1根、苹果1个。

将胡萝卜和苹果削皮,切成大块,放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。

便秘饮食原则

早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

便秘吃什么好

主食及豆类的选择:大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

肉蛋奶的选择:猪肉、兔肉、海蜇等。

蔬菜的选择:白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

水果的选择:梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

其他:坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

接下来,再来看看便秘的饮食误区有哪些吧。

便秘的常见饮食误区

多吃萝卜能通便。 这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中,虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

膳食纤维要多吃。 膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

油和肉都不能多吃。 工业机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才能正常运转,在人体中也一样,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。至于肉,因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。

多吃香蕉能通便。 一般人都认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

喝茶能通便。 多数人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8~10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

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