自由潜水的训练表有两种：氧气表与二氧化碳表。说明做法之前，小编先用过度简化的方式，介绍这两种训练表的目的。

氧气训练表

可以帮助你的身体去适应低氧状态，透过这种训练，可以让你的身体更能在低氧状态下保持正常，换句话说，你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。

二氧化碳训练表

增强你对于高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种『痛苦』，这些来自体内的痛苦只有一个目的，就是催促你放弃闭气，这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激。透过此训练，可以加强你对这些痛苦的忍受力，让你更往昏迷的闭气极限推进。

两种训练方法详解

两种训练表的作法很简单，这两种训练法都是一组『闭气和呼吸准备』的时间管理：

所谓的氧气训练表，就是固定换气呼吸准备的时间，但是逐次的延长闭气时间，例如：换气一分鐘，闭气一分鐘，换气一分鐘，闭气一分十五秒，换气一分鐘，闭气一分二十五秒......

每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳浓度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。

与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间，做法真的就像上面介绍的这么简单，但我要回过头来在重新讲一次目的。当你在做某一个训练表时，并不是只有练到一种效果，也就是说，当你进行氧气训练表的时候，其实你也会经歷到部分程度的呼吸反应，而这其实是属于二氧化碳训练表的效果，相对的，当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(~100%)，因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。要依照自己所碰到的瓶颈，拿捏这两者的训练比重，为了帮助你理解，我举两个极端的例子：

A是一个未经训练但意志力无敌强的人，他可以完全忽视来自于高碳酸的痛苦讯号，一直闭气到让自己昏迷，可是很不幸的，他只能闭气叁分鐘就昏迷了。

那么我会建议A，进行氧气表训练法。

B是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人，所以他只能闭气一分多鐘就放弃了，因为痛苦讯号一出现，他就因为无法忍受而放弃了。

我会建议B，进行二氧化碳训练法。

做任何训练之前，你都应该要搞清楚你的『训练目的』!不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜，这都只是Game不是Training。

接下来一个小时的练习，究竟是要练习高碳酸忍受?还是低氧适应?目的要先确立，确定自己的训练目标后，再开始做训练，假如你很专一的要进行氧气训练表，那么你甚至可以让自己进入超呼吸状态，让自己可以不受碳酸干扰，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳训练表，那么你甚至可以取消换气时间，改成换一口气开始闭气一分钟，然后不断的循环，只要叁分鐘的训练时间就可以进入高碳酸的水准。假如你想循序渐进，让自己的身体多一点时间准备，就可以去调整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，前提是，你已经先弄清楚要训练自己的那一种能力，然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。