运动瘦身减肥方法

发布时间:2017-03-21 14:19

想要减脂瘦身需要长期坚持下来,小编教你几种运动瘦身减肥方法,助你轻松甩掉身上脂肪赘肉,瘦出健美身材。

运动瘦身减肥方法:三头肌俯卧撑

将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

运动瘦身减肥方法:环绕俯卧撑

做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。

运动瘦身减肥方法:钟摆式晃动

仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。

运动瘦身减肥方法:单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

运动瘦身减肥方法

运动瘦身减肥方法:提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。

运动瘦身减肥方法:栏杆上拉

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。

运动瘦身减肥方法:手持毛巾

在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。

运动瘦身减肥方法:四边形跑

用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重复4次。

运动瘦身减肥方法:斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

运动瘦身减肥方法:行进箭步蹲

做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

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