晚饭后不做运动怎样减肥有效?下面小编给大家推荐晚饭后不做运动的五招懒人必备的减肥方式，一起来看看吧。

饭后不宜马上运动

1.影响减肥效果：吃完饭就马上运动减肥的朋友们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2.肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

3.抑制脂肪分解：饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

晚饭后不做运动的减肥方式

晚饭后减肥第一招：不许坐着很多人晚饭后就是开始坐着或者躺着开始看电视。什么也不管，看电视为大。这个就是大错误啊。不但对胃不好，而且引起的肥胖也是大大的呀!而且这样的做法，老爷们和小孩居多。

晚饭后减肥第二招：多遛一遛其实说起晚饭后减肥的功劳要数走动了。在家也好，外出也罢都是很合适。对晚饭后减肥也是大大有帮助的，因为可以带动肠胃的消化。而且对身体的健康也是非常有利的。许多权威学者都有提到过。

晚饭后减肥第三招：不吃水果首先要表明饭后吃水果对身体是有害的。其实这是常识，但是大家似乎都不太愿意接受。因为晚饭后再吃水果不但会造成营养过剩有损健康，而且是很容易导致肥胖的。这也是大部分人长胖的重要原因。如果要吃也应该在1个小时以后再吃。

晚饭后减肥第四招：喝一些水大部分人吃完晚饭后，擦擦嘴就什么都不管了。其实晚饭后喝点水是很有益于健康和减肥的。因为喝水可以减轻小肚子的负担，而且可以清肠胃使吃的东西得到有利消化和吸收。所以记住吃晚饭后要喝点水哦。

晚饭后减肥第五招：按摩肚子如果大家不嫌麻烦的话。在晚饭过后又很闲的话，建议可以做做肚子的功夫。也就是给我们的肚子按按摩。这样也是最基本的晚饭后减肥方式了。当然效果自然不可少。但是不要用力，慢慢来为主。