很多人都想着能够快速瘦下来，但是却不想花时间和力气去跑步运动减肥，那么该怎么办呢?今天，小编为你带来了懒人最佳减肥方法。

懒人最佳减肥方法介绍

一、哑铃屈身单手划船运动

1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯;身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。

4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲运动

1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;起立，背部自然挺直，连续重复数次;进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

三、在家闲着就能瘦腰

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。

1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。

3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。

4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

懒人减肥食谱

一、蔬菜沙拉减肥

材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

二、黄瓜鸡蛋减肥

材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。

做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开，接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。

功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。

三、苦瓜苹果汁减肥

材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。

四、苹果通心粉

主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

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