凡练太极拳者都讲放松,但有的人只是嘴上说松、样子像松,实际却没有松。那么练太极拳应该怎样练习松呢?下面是小编为大家整理的关于：练太极拳松的重要性。欢迎阅读!

练太极拳松的重要性

松是太极拳的拳魂，太极拳学决定了松为拳至特性，所以凡是习练太极拳的人，一定要尊道二修炼松功。松是太极拳的含金量，“练拳不修松，到头一场空”。

练拳练松是不言而喻的，按照太极拳规范，循拳艺之道，练拳的同时即可掌握拳的松柔功夫。“太极拳功夫在拳里”，这是十分明白、十分重要的拳理。

练习太极拳要掌握一定的拳理拳法，这样才能在练习中游刃有余，习练太极拳能调节身心平衡。

练习太极拳要掌握一定的拳理拳法

练习太极拳和其它事情一样，首先要对太极拳有明确的认识和理解。干什么事情都不可人云欲云，自己缺少主见，跟着别人盲练。练太极拳要充分认识拳理拳法。

太极拳拳理体现道家哲学，理解了“中空道通”，再去学练松柔功夫，便有理可依。思想、身体要有准备，为什么呢?因为我们要想修炼博大精深的太极拳，就应该有个认识博大精深的思想，身体各个部位、器官，也应该适应太极拳学的要求。

天地是大宇宙，人体是小宇宙，所以我们要一个一个太极拳的身体可以接受太极拳，欲学太极拳之人，人的身体将是太极拳的载体。

修炼太极拳要以松为核心，松能静心，松能达到延年益寿的目的，常练太极拳能增强抵抗力。

我们就是一个空瓶子，可以装进美酒佳酿，瓶中有水，要将水倒干净，否则，瓶中留有半瓶子水，装进的酒纯度就不够。我们每一个习练太极拳的人都要以一个“空瓶子”之身体做载体。

所谓“空瓶子”是心神意气要松弛下来，安静下来排除杂念，以安静无为的心态，去学习太极拳。对身体的要求更为严格。太极拳学对头、肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、脚、颈、腰、胸、背、腹、臀。

太极拳松的基本要素

首先，从意念上来讲，思想要放松，只有大脑中枢神经充分放松了，肢体、内脏等，全身处处才有松柔的可能，这是松柔的最主要的前提。

第二，从动作的静态来讲，太极拳要求是要稳，要虚领顶劲，沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝圆裆和泛臀等等。这些要领，实质上反映了身体各处自然放松、自然松沉，从而形成了上下一条线，上虚下实的姿势。

练太极拳的松柔要周身协调一致，保持中正安舒，身体不能出现东倒西歪的现象。

这个姿势，贯穿于动作的全过程，无时无处都不能被破坏。正是在这个意义上讲，它是动作动态中的静态，在动作中要自始至终，保持这个静态。这就运用了物理学中的重心稳定原理。

这一原理是说，在动作步法转换的过程中，人体重心始终要落在底盘之中，人体才能稳定。因此，当提腿迈步或退步的时候，重心仍要控制在支撑腿上，当迈步或后退的脚跟或脚尖着地时，重心才能缓缓移动，这样迈出或后退的腿，就能放松、轻灵，体现出“迈步如猫行”。

同时，由于身体稳定，整个身体才能自然松沉。所以重心稳定原理，是保证静态，达到放松的重要条件。

太极拳运动是一种立体圆形，整个周身都在一个圆形内，每个动作的开始是圆的起点，收式是太极拳圆的终点。

第三，从动作的形态来讲，要求要圆，就是在腰脊的带动下，螺旋运转，决无直来直去。很多人都有这样体会，沿着一条直线跑步到时候，要是突然改变了跑步的方向，就需要较大的力。要是沿圆弧改变跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是说，在圆弧运动中改变方向惯性力容易克服重力，省力，放松和柔和。

第四、从动作的速度上来讲要缓慢便于放松。

太极拳不可能不用一点肌肉的收缩力

第五、从动作的用力程度上来讲，要求要轻。太极拳不可能不用一点肌肉的收缩力，要是不用一点力的话，动作就无法维持。但是，动作中要用的力，只是用来克服各肢体的重力，而保证动作的运行，不至于用多余的力，这样用力轻，从而达到松柔。

练太极拳松的意义

身心放松利于心静。体松、心静是练太极拳的基本身心状态，只有在这样的状态下，才能培养内气，增长内劲。

只有周身放松的状态下练拳，才能体验到放松感，能体验到放松感，而后能体验到气感。放松利于行气，行气通经是太极拳的入门放松是练好太极拳的关键，练拳应在周身放松的状态下进行。

只有周身放松了，太极拳的各项招式运用起来才能够更加自如。

放松在养生练法和技击练法上都很重要。 身心放松利于心静。体松、心静是练太极拳的基本身心状态，只有在这样的状态下，才能培养内气，增长内劲。

只有周身放松的状态下练拳，才能体验到放松感，能体验到放松感，而后能体验到气感。放松利于行气，行气通经是太极拳的入门 功夫。杨澄甫说："人身有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。用僵劲，气血不通，用意不用力，意之所至，气即至焉，久久练习，则可得真正内劲"。

太极拳的内劲由柔软松开而生，拳架愈柔软松开，内劲增长愈快;强硬不松会影响内劲增长。 练推手、散手要以放松为基础，周身松开，周身血脉贯通，内气方能周流全身，皮肤的敏感性增加，听劲灵敏，才能达到"一羽不能加，蝇虫不能落'的境界。太极拳技击要以柔克刚，发劲须沉着松静。

学习太极拳，最重要的还是大家自己的努力，想要学的话，途径有很多，现在网络教材也是非常的普及。

腹内松静气腾然，松、静才能聚气、行气。放松利于血脉贯通，利于行气通经。中医认为："不通则痛，通则不痛"，行气通经，血脉贯通，气血周流，可以疗疾、 健身，可以养生。

放松包括放松思想和放松身体。现代医学理论认为，放松可以消除精神的紧张和身体的疲劳，增进新陈代谢的机能，调节呼吸、血液循环、消化系统，减缓衰老进程， 达到健康长寿的目的。

身体放松和思想放松

练养生太极拳既要身体放松也要思想放松。放松思想是意动，放松身体是内动。

思想放松

练太极拳要放松思想，就是暂时放下世事而专注于练拳。练拳应知要领、应遵照要领而不拘泥于要领，养生太极拳一切姿势动作都任其自然，练太极拳要注重意气而不执著意气。

身体放松

放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节，通称松八段九节。九节指下三节胯、膝、脚腕，中三节腰椎、脊椎、颈椎，上三节肩、肘、手腕。八段泛指九大关节之间的肌肉、肌腱。

吴图南说过："练功首先要练松功，这松功可难了，要由脚趾、脚腕、膝盖、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖颈的七个颈椎，除了头颅之外全要松开。"这就是通常所说的要松开八段九节。

练养生太极拳要用意念导引放松周身内外各部分，包括四肢、躯干、皮肤、肌肉、筋膜、关节、腹腔内脏器官、唇齿、眼神、面部表情等等。

放松之难

杨澄甫说："松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。"

其实，睡觉是最好的放松，会睡就应当会放松。太极拳则是要在动态下的放松，推手是抗争过程中的放松，这就难了。动而放松不容易做到，是因为人们在日常生活中养成了动则用力、用力就紧张的习惯。练太极拳应在放松状态下运动，要松而不懈，用力而不僵硬，跟习惯正好相反。放松之难就难在要改变原来的习惯。

练太极拳应在放松状态下运动，要松而不懈

太极拳松的要求

一曰松静

即锻炼一种放松的心态.这也是放松的入手点.所以武禹襄讲：“先在心，后在身.”陈鑫公也说过;“心要虚，心虚则百体皆虚.”一动无有不动，一静无有不静.这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能.所以，打拳必须先使大脑松静下来.即所谓“洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来.只有如此入静，才可以考虑“一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界.太极拳强调用意，强调意念力的锻炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以言集中和调动意念力的运用。

二曰松展

在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陈照奎)，“左发右塌，右发左塌”，“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称张开的要求.特别是初练太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开中有合，开合相寓。

三日松沉

包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉.打拳时，除了顶劲上领以外，其他部位都处于松沉的状态.如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盘的含胸塌腰，都是为了这种周身松沉的要求.这种形体上的松沉，有利于真气下沉、重心下移，从而稳固下盘.下盘沉稳，又有利于中盘、上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备.形体和内气的下沉，还可以避免中气上涌，避免动作上的飘浮之病。

做到松沉，还需要我们运用腹式呼吸法进行运气调节。