今天我们就来为大家介绍青少年健康饮食食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看青少年健康饮食食谱都有哪些吧!

青少年健康饮食食谱(一)

清蒸鲜虾

食材：

沙虾500g、油适量、生姜1小块、蒜头3瓣、鲜味汁适量

清蒸鲜虾的做法：

1、沙虾清洗干净，剪去虾须、虾脚;

2、蒜头和生姜分别剁碎;

3、蒸锅放水煮开，把虾放进蒸笼，水开后放蒸锅上面，大火蒸5~6分钟，关火焖3分钟;

4、另起锅，热锅冷油，小火爆香姜、蒜末;

5、加入适量鲜味汁，这种鲜味汁很咸，我要兑点水进去的。建议用蒸鱼豉油或海鲜酱油等不太咸又好味的豉油来蘸。

6、大火蒸5~6分钟之后，关火焖3分钟再出锅即可，一定趁热吃，冷了就不好吃了呀!

干煸黄豆芽

主料：

黄豆芽400g

辅料：

植物油15g、精盐2/3茶匙、酱油10g、红辣椒10g、小葱15g、生姜5g

干煸黄豆芽的做法：

1、红辣椒切小段，小葱切碎，生姜切丝。

2、锅里倒入植物油油，油热后放进花椒、葱花，生姜丝爆香。

3、等花椒、葱花，生姜丝爆香后再放辣椒段炒香。

4、锅里倒入黄豆芽大火爆炒后改小火翻炒。炒至黄豆芽变色，变软后调入适量的酱油。洒上精盐大火翻炒，炒至黄豆芽发干，锅里没有水分后即可出锅。

青少年健康营养饮食食谱(二)

鱼香茄子

食材：

茄子400g、蒜瓣4粒、葱花适量、郫县豆瓣酱15g、生抽5ml、香醋10ml、白糖10g、生姜汁5ml、香油适量、橄榄油适量、香菜适量、淀粉适量

鱼香蒸茄子的做法：

1、准备好所有的食材。

2、茄子洗净切开，入蒸锅中大火蒸熟10分钟左右。

3、准备一个小碗加入生抽，香醋，糖，生姜汁、淀粉搅拌均匀成为鱼香汁备用。

4、葱切葱花，蒜瓣切碎末，准备好郫县豆瓣酱。

5、蒸好的茄子取出凉一凉。

6、用手撕成茄条稍沥干水分备用。

7、把撕好的茄条摆入盘中，可用香菜做装饰。

8、炒锅倒入香油和橄榄油放入豆瓣酱炒出香味。

9、再放入蒜末和葱花炒香。

10、加入调好的鱼香汁。

11、小火搅拌至浓稠出香关火。

12、把鱼香汁浇在茄子上，摆上香菜即好。

蒜蓉剁椒蒸豆腐

食材：

豆腐500g、剁椒30g、油适量、鸡精适量、蒜瓣4个、蚝油10g、生抽10g、葱丝适量

蒜蓉剁椒蒸豆腐做法：

1、准备好所有的食材。

2、豆腐切小块开水焯烫沥干水分。

3、蒜瓣切末，取一个小碗加入蚝油，生抽，鸡精，适量清水搅拌均匀。

4、炒锅倒油爆香蒜末。

5、再放入剁椒炒香。

6、加入调好的料汁出香味关火。

7、把蒜蓉剁椒浇入豆腐上。

8、然后蒸制5-8分钟。

9、取出散上葱丝即可。