跳健美操减肥既能避开高温，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎么能错过这种健身运动呢?现在就跟着小编一起来了解一下初级有氧健美操视频吧。

初级有氧健美操视频教程 健美操的招式

挺胸提拉

动作要领：

用双脚踩住橡胶绳的中部，或按照个人条件调整绳的松紧度，双手各执绳的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部达到耳朵的高度。

要注意双手间距离很小，而且双手与身体的距离也很接近。保持一会，慢慢回位，反复练习。

插腰压腿

动作要领：

开始，左腿向前跨出呈弓步，脚踝正好处于膝部下方，另一条腿向后拉伸。身体下压，直到大腿与地面平行，做动作的过程中要保持背部的平直，这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

前臂侧摆

动作要领：

可以把橡胶绳的一端绕在门把手上，与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端，上臂和前臂始终保持直角，肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内，尽可能地把手向外，水平拉伸。大臂夹紧，置于肋骨附近。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。

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