女性更年期失眠吃什么好

发布时间:2017-02-28 10:52

女性更年期到来的时候有会发生很多症状,如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等,其中失眠是这些症状里很常见的一种症状,那么吃什么对失眠好呢?以下是由小编整理关于女性更年期失眠吃什么好的内容,希望大家喜欢!

女性更年期失眠吃什么好

女性更年期失眠吃什么好

1、小米粥

小米粥中营养丰富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且淀粉含量也很多,可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,小米有催眠的作用。

2、大枣

对于神经衰弱、失眠的患者,可用30-60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,去渣后服用,每天一次,可以促进睡眠,效果非常好。

3、牛奶

牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸,当人失眠的时候,是由于脑细胞分泌血清素减少,血清素可以一直大脑的思维活动,从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

4、莲子

莲子和大枣一样有助于说面,同样用水煎煮后加入少许的食盐服用,每天一次。

5、苹果

因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

女人更年期失眠吃什么药好

大体可分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类。其中,治疗更年期失眠最常用的西药是抗抑郁药,如多虑平等。多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用,而且副作用较轻,不仅对更年期失眠有显著的改善作用,还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。更年期失眠患者服药后不仅睡眠质量得到显著改善,而且在短时间内即感到情绪愉快,焦虑减少,且长期服用,不会出现严重的不良反应。

需要中医临床辨证分型之后,专家提出利用中药方剂进行睡眠调理和失眠治疗。钩藤、栀子清热平肝;泄肝内相火;茯苓、白术健脾和胃,防木病及土而生痰湿;当归、白芍、川芎养血柔肝;合欢皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮养阴宁心除烦;生龙牡平肝镇惊。诸药合用,足以达到改善睡眠目的。

若有失眠伴发其他症状的情况还可按照以下方法进行药物的加减:心烦、急躁易怒加栀子、淡竹叶;潮热盗汗加地骨皮、熟地;眩晕头痛加桑叶、白菊花;情绪改变明显、喜怒无常加百合、浮小麦;心悸心慌加阿胶、丹参。

拥有了一个优质的睡眠,许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。一般采用中西医药综合性治疗,以镇静安神及解释支持性心理治疗为主,中西药联合用药用谷维素、维生素B1、维生素B6片与纯中药制剂九味神安胶囊等联用方法。标本兼治,取得了满足的临床调治效果。更年期失眠患者在用药之前,要先咨询医生,在医生的指导和监督下选择药物种类、剂量和服用方法。对于更年期失眠的治疗效果可能会因人而异,所以建议失眠患者在服用前还是针对自己的情况向医生进行咨询,以便可以选择最适合自己的治疗剂量。

女性更年期吃什么好

骨头汤

中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼,骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能,还能含有丰富的钙质,在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊,就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。

骨头汤的做法有多种,可以选择给类的动物骨头来进食,因人而异。比如我们可以选择猪骨头。

原料:猪骨头若干、蔬菜(按个人喜好,比如萝卜)

调料:盐适量

做法:将骨头砸碎后,按照1(骨头):5(水)的比例加水,再用文火煮1到2小时,这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜,再煮一会儿,等萝卜熟了即可食用。

地黄枣仁粥

地黄有凉血的功效,酸枣仁则有镇静催眠,促进微循环,增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用,能够缓解五心烦热、多汗、情绪烦躁、易怒、耳鸣以及多梦等症状。

原料:酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克

调料:盐适量

做法:将以上材料加入同锅中,加适量水,一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可,非常简单易做,但功效十足。另外,失眠症也可以食用此款粥来调理。

虾仁粥

虾仁含有丰富的营养,如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素A等,能够有效调节心脏活动,保护心血管,减少胆固醇含量,也具有补益作用。另外,还可以补脾益肾,使更年期经量过多的状况得到改善,还可以改善腰膝酸软、便溏和腹胀等。

原料:感虾仁10只、小米100克

调料:盐、麻油适量,葱末适量

做法:将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中,加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。

黄精山药炖鸡肉

黄精具有滋肾润肺的功效,山药则能补脾肺、益肺肾。将两者综合在一起,有着健脾滋肾的效用。加入鸡肉,就更能利于机体的健康,补虚损。对于更年期女性阴虚气阴的症状非常有效。

原料:黄精30克,鸡肉500克,山药150克

调料:盐适量

做法:将鸡肉洗干净后切块。将其与黄精、山药一起放入盘中,加入适量的水,隔水炖煮。最后加入适量盐来调味即可。

分两次吃,隔天一次即可。

枸杞炖甲鱼

枸杞具有滋补养肾、益精血、强筋骨以及抗衰老的作用。而甲鱼则具有丰富的营养,可以滋阴降火。两者结合可以对于更年期的潮热、汗多、易怒、口干以及骨质疏松有良好的疗效。

原料:枸杞20克、甲鱼约500克

调料:姜适量、葱花若干、精盐适量、料酒适量

做法:去除甲鱼的内脏后洗净,将洗干净后的枸杞塞入甲鱼腹中再放入锅中。加入适量水和准备好的调料,先用大火煮至沸腾,再改小火炖煮,待甲鱼肉熟后就加入适量味精来调味,即可食用。

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