人体可分为两种基本成分，脂肪组织和非脂肪组织。人体体重等于脂肪体重和非脂肪体重(又称瘦体重)之和。而肥胖是指身体脂肪过多。我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。很多人为了减肥而吃药，不用担心，小编搜罗了肥胖症不吃药治疗处方，健康减肥又不用吃药。下面跟着小编来看看肥胖症不吃药治疗处方都有哪些吧!

肥胖症不吃药治疗处方

肥胖症的定义

肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。

肥胖症分为单纯性和继发性两类

单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变，仅为营养过度引起。均占肥胖病人总数的95%。它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点，表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病

单纯性肥胖又分为两种

体质性肥胖

原因： 先天性。体内物质代谢较慢， 物质合成的速度大于分解的速度。

现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。

继发性肥胖症则常为内分泌疾病，如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。 根据身高与体重的关系推算标准体重，常用的公式如下：

身高155cm以下 标注体重(kg)=身高(cm)---100

身高155cm以上 标注体重(kg)=【身高(cm)---100】*0.9

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。 肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

肥胖原因

1.过量蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

2.多吃加工糖

1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了

3.吃“油”太多。

植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

4.零食+甜品

零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能

量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

5.喝酒太多。

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

6.缺少运动。

长期不活动，会使脂肪堆积，形成局部肥胖。

康复运动

运动方式 运动方式应为动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等。要根据个人的身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣的运动项目，而且最好是能够终生都可以坚持下去的运动项目。另外，可以适当选择一定的力量训练，以增加机体的瘦体重，增加肌肉的能量消耗总量，提高机体安静和运动时的代谢率，同时使体形更加健美。

运动强度 运动强度过大时，运动所消耗的能源物质并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖类物质。而运动强度过小时，机体消耗的热量不足，也达不到效果。所以，减肥应选择长时间、中小强度的运动，一般控制在50%~70%VO2max。若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的60%~70%。开始运动时，强度可以稍小些。

运动持续时间 以中小强度进行锻炼时，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30~45min。

运动时间在一天中的安排 运动时间的安排对控制体重和脂肪的消耗有影响。在晚餐前2h进行运动比在其他时间运动能更有效地去除脂肪。如果条件允许，最好安排在16~18点进行，因为此时人体能量代谢率最高，人体单位时间内产生的热量最多，运动能消耗更多的热量;而且在运动后的一两个小时内食欲会有所下降，这样晚餐就不会吃的过多。另外，人在一天之中代谢过程由强到弱，如果在晚餐前进行锻炼就会加强体内的代谢过程，在晚上和夜间能够代谢消耗更多的热量，从而减少脂肪的形成

运动频度：每周至少运动3次。为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周锻炼4~5次或坚持每天运动，形成运动习惯化，但要依据个人身体状况和运动量的安排而定。

制定减肥运动处方 ：在制定减肥运动处方时，必须确定肥胖的原因及机体的健康状况，判定有无合并症。有合并症者可分别按冠心病、高血压、糖尿病运动处方锻炼，并且最好在医生和体育指导员的指导下进行。

实施减肥运动处方：在实施运动处方的过程中，应遵循循序渐进、长期坚持、注意安全等原则。特别是中老年人，更应该加强医务监督，并根据自己身体的实际情况适当调整运动量。避免过量运动，预防损伤，减体重速度不宜快，一般以2~4kg/m为宜。

在运动减肥期间，要科学地控制饮食：运动不可避免的会引起食欲的增加，消化功能增强，如不加以控制，则达不到运动减肥的目的。在饮食上要控制脂肪、糖类食物和进食量，但应注意保证均衡膳食，防止营养不良、代谢紊乱等副作用的发生，适当补充糖也有利于脂肪的充分燃烧。

三大供能营养素比例

1) 根据确定的每天的总能量摄入量，碳水化合物应占55%~65%，蛋白质12%~15%，脂肪20%~30%。如果肥胖合并糖尿病，碳水化合物应减少到50%~60%，蛋白质可以增加到

20%，脂肪为20%~25%。

2) 适当控制主食，其中粗杂粮应占1/2。尽量少吃精制糖和蔗糖含量高的糕点类食品和甜食。

3) 适量控制肉类 去油去皮，以瘦肉为主。首选鱼虾等水产品，鸡、鸭、鹅等禽类次之，猪、牛、羊肉应适量。

4) 严格控制油和脂肪摄入量。控制烹调用油每人每天不超过20g，尽量少吃油炸和油煎食品，以及加工处理过的食品和西式快餐。

5) 保证每天500g蔬菜，250g水果，200ml牛奶豆浆。

6) 保证每天1500~2000ml水，少量多次饮用。尽量少喝饮料和含糖高的果汁。

7)食物多样、谷物为主 。平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。

8)多吃蔬菜、水果和薯类

9)常吃豆类及其制品

10)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

有良好的习惯

1). 尽可能平均分配一日三餐的能量摄入量，不应漏餐;

2). 每餐七、八成饱，细嚼慢咽;

3). 避免餐间点心和夜宵，少吃零食;

4). 晚餐不要太晚，至少应在睡觉前3小时吃完;

5). 忌暴饮暴食，戒烟限酒。