现在不管是学生或是上班族，都会为自己的记忆力烦恼，记不了东西，让人抓狂，还有人认为多寄东西多锻炼大脑就可以提高记忆力，多锻炼当然是对的，今天，小编为你带来了提高记忆力有什么方法。

提高记忆力的方法

多吃水果和蔬菜

一项近期研究发现那些从30多岁起饮食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年痴呆的可能性明显降低。氧化压力和炎症被认为是老年痴呆症的发病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂和抗炎物质，能够保护大脑免受这种损害。

合理的作息时间

调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

经常回忆

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

调节脑状态

研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。因此，可以借助脑状态调节仪等一些先进的设备来调节脑波，让人体达到最佳的记忆状态。

提高记忆力的方法，中外学者都归纳出了若干种。但哪种方法适合于自己，还得靠自己在学习实践中摸索和总结。要找出适合自己的提高记忆力的方法，才是好方法。

提高记忆力七种小窍门

1)注意力集中

数学家陈景润曾有一次一边走路，一边在思考问题，自己碰到树上还认为是别人碰了他。这是陈景润的注意力高度集中在他所思考的问题上的表现。

有些同学上课不用心听讲，思想溜号，总想起电视里卡通片的故事，老师提问他，他发愣。老师就批评他上课不注意听讲。

心理学的研究证明，集中注意力阅读两遍课文比不注意而阅读十次课文的记忆力效果都好。

心理学家还做过“双耳分听”实验，被试者两耳分别戴一耳机，同时分别听不同的材料。在这种情况下无法同时记忆两种材料。如果两种材料难度不同或熟悉的程度不等，常常是选听较容易的或者是较熟悉的材料，而不是另一种材料。如果两种资料难度相等，但性质不同，可能时而左耳听，时而右耳听。如果强制只准听一种，听后检查发现，对未注意的资料不能记忆，甚至没有察觉到其存在。

心理学的研究证明，注意力集中是提高记忆力的重要条件。怎样使注意力集中呢?

明确学习目的

同学们有了明确的学习目的，有了正确的学习动机，就会热爱学习，就会全神贯注地听课。

锻炼注意的坚韧性

学习环境不可能绝对安静，家里环境也不可能绝对安静。因此要训练自己与分散注意的刺激物作斗争，使我们既能在安静的环境里学习，也能在嘈杂的环境里学习，能做到视而不见、听而不闻。

毛泽东在青年时代，为了养成在任何环境中都能集中注意力读书的习惯，曾经故意蹲在人们来往吵闹的城门口读书，学会在闹中求静的本领。

有些同学在上课时经常分心，思想总溜号。这是注意力脆弱的一种表现，应当经常同这种弱点作斗争，养成学习时注意力高度集中的习惯。

培养对分心的刺激物保持镇定的情绪

同学们可能都有这样的体会，当你正复习功课、准备考试的时候，如果街坊邻居谈笑吵闹，不仅干扰你复习功课，同时也引起你厌恶烦躁。这种厌恶性烦躁的情绪本身更能分散你的注意力。因此人们对分散注意力的刺激物绝不要产生情绪上的波动，不要烦恼、焦急、发火，尽量保持情绪上的镇定，这对保持注意力集中很有意义。

正确安排作息制度

同学们要养成在严格规定的时间内学习、锻炼、休息的习惯。该念书的时候念书，该玩的时候玩。不要念书的时候想着玩，玩的时候又想着念书。这样书也没读好，玩得也不痛快。要养成学习之前一切准备就绪。有些儿童或青少年，在学习时注意力分散，是由于准备工作没做好，一会少了笔，一会少了橡皮。

锻炼身体

人的身体状况与注意力能否集中有关。人在疲劳、生病的情况下，注意力就不容易集中。身体健康、精力充沛的时候，注意力就容易集中。因此，儿童与青少年要努力锻炼身体，增强体质，精力充沛，这对注意力集中有重要意义。

2)记忆目标明确

在北京大学学习和工作过的人都知道，未名湖畔湖光塔影，风景宜人。你如果问这些人，未名湖畔的塔有多少层，却很少有人能够回答出来。这是为什么呢?原因很简单，这些人对塔的层数没有要记的任务。

不少的人有这样的经验，不需要经常使用的电话号码，打过电话后就忘了。需要经常使用的电话号码，别人告诉他后就记得很牢。随便拿本书翻翻，过后对书的内容记得很少，而考试前复习功课，记忆效果较好。

有的心理学家把学生分成两组，请他们同时朗读一遍短文，对甲组学生提出要背诵的要求，对乙组学生则不提任何要求。实验结果表明，甲组学生的记忆效果明显比乙组学生好。

心理学家的实验研究证明，一个人没有明确的记忆目标，对一篇文章即使读了很多遍，记住的内容也很少。心理学家曾经做过一个实验，实验材料是难度相同的两段文字。主试者要求被试者第一段文字在第二天回答，第二段文字在一个星期后回答。实际上都是在两个星期后回答。结果表明，被试者都是对第二段文字记忆的效果好。由此可见，记忆目标明确，记忆效果好;没有记忆目标或者记忆目标不明确，记忆效果差。

教师在教学过程中，对学生提出明确的记忆目标的要求，学生了解了记忆目标的要求，对提高学生的记忆效果非常重要。责任感对记忆目标有重要作用。革命战争时期，地下交通员捎口信都是准确无误的。经验证明，责任感强记忆效果就好，责任感差记忆效果则差。高度责任感使大脑细胞处于高度活跃状态，使大脑的记忆痕迹清晰而牢固。

3)加强理解

人的大脑记忆活动与思维活动是密切联系的。在记忆过程中，主动地多动脑子想，加深理解，记忆效果就好。如果在记忆过程中只是机械地背诵，记忆效果就差。

德国心理学家做过一个实验，识记12个无意义音节，需要16.5次才能背诵;识记36个无意义音节，需要54次才能背诵;而识记6节诗，其中有480个音节，只要8次就能背诵。这个实验说明了有意识记比机械识记效果好，也说明了理解对记忆的重要性。

在教学中，我们提倡在理解的基础上进行记忆，不主张死记硬背，但是机械记忆的作用也要给予足够的重视。在学习中，总有一些记忆材料是无意义的、意义不大的或暂时不能理解的。这就需要机械记忆。不要把意义记忆与机械记忆对立起来，其实用机械记忆记住的东西，对更好地理解也是很有帮助的。“读书破万卷，下笔如有神”、“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”是有道理的。

4)丰富的知识经验

心理学家做过这样的实验，把一张图画分为三个部分。第一部分是农村的东西，第二部分是产科医院的东西，第三部分是城市修理自行车小商店的东西。请农民、护士和三轮车工人做被试者。研究结果表明，农民记农村的东西最多，护士记医院的东西最多，三轮车工人记修自行车小商店的东西最多，三种人对其他的东西都记得少。这个实验说明，人的记忆效果与人的知识经验有密切的联系。

人的知识经验的不同，对记忆的选择性也有很大的作用。不同的人在观察同一现象时，个人根据自己的经验和兴趣去注意观察事物。同到农村去，植物学家能记住各种各样的植物，动物学家能记住各式各样的动物，心理学家能记住当地的风土人情，教育学家能记住当地学校的情况。丰富的知识经验对记忆有重大的作用。

5)及时复习

我国古代学者都非常重视复习的重要性。孔子说“学而时习之”，即强调复习的重要性。

德国著名心理学家艾宾浩斯做过一个试验。他用80个音节的诗作为实验材料。第一天需要7.8次才能背诵，第二天要想再背诵它需要再复习3.8次，第三天复习1.8次就能背诵，第四天只需要0.5次，第五天、第六天不进行复习也能背诵。这个实验说明，刚学过的东西要抓紧复习，要在学习后一两天就进行复习，随着记忆巩固程度的提高，复习的间隔时间可以逐步延长。在遗忘尚未出现时进行复习，可以收到良好的记忆效果。心理学研究证明，清晨与临睡前的学习或者复习效果最好。

6)运用与实践

我们学习的目的、记忆东西的目的是为了应用，而不是单纯为了记忆而记忆。人们把记住的东西运用到实际中去，通过运用能进一步加强记忆。医学院的学生在课堂上学习人体解剖知识，能背得很熟。可是第一次参加手术实习时，往往辨认不出肠胃的具体结构。经过多次参加手术，对人体解剖的记忆才能准确，并能运用自如。

在学校里学习的儿童与青少年，为了巩固语文课学习的知识，就要经常造句、写作文。为了巩固数学课学习的知识，就要多做练习题。为了巩固物理课、化学课学习的知识，就要多动手做试验。为了巩固英语课学的知识，就要多听英语、多说英语，经常把英语翻成汉语，把汉语翻成英语。

心理学认为，识记的对象成为活动的对象，学习者积极参与活动，记忆效果就好。我们学习很多东西，如学打乒乓球、打篮球、学体操、学骑自行车、学开汽车、学习技术等，实地进行活动或者操作，记忆效果就好。只看、只听而不动手，记忆效果就差。

7)科学用脑

用进废退，人的肌肉越用越发达，人的脑子越用越灵活。勤于用脑的人，由于信息反复刺激，脑中的记忆痕迹清晰，记得牢。接受的信息多，信息间相互联系，增强人的接受能力，提高记忆效率。但是若用脑过度，就会使人注意力不集中，从而记忆效率差。

一位初三学生刘某某，为了迎接中考，除在学校里抓紧一切时间学习外，晚上放学回家之后，不看电视，不出去玩，趴在桌子上复习到夜里一点钟。星期六、星期天也从不休息。几个月下来，头脑迟钝，头昏脑涨，经常头痛得不能看书。自己觉得自己过去记住的东西现在有不少也记不住了，心里十分焦急，越着急越头痛，越头痛就越记不住。这是不会科学用脑造成的后果。迎接中考、高考(微博)的同学要从这个同学的教训中吸取经验。

学习一定时间后要做适当的休息，做做体操，活动活动。在学校学习的学生，在课间十分钟休息时间，一定要到教室外面去活动活动，无论春夏秋冬，都要如此。有的同学冬天怕冷，课间休息也不出去。课间十分钟到教室外面去做些适当的活动，比待在教室里神经细胞功能的恢复要快得多。充分利用课间时间进行活动，上课后就会聚精会神地听讲，有助于听课的记忆效果。

适当的、充分的睡眠对学习和记忆也是非常重要的，特别是中小学生一定要有足够的睡眠时间。睡眠可使脑细胞消除疲劳，恢复功能。

体育锻炼能增强人的体质。体育运动可使儿童及青少年的肌肉、骨骼、消化、呼吸、心脏等器官获得更好的发展。体育锻炼对儿童与青少年的神经系统特别是大脑功能的增强有很大的作用。儿童与青少年经常进行体育锻炼，能够提高大脑皮层神经过程的强度、均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析和综合能力。

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