夏天气候炎热干燥,易引起皮肤缺水,皮肤缺水易导致脱皮、过敏等皮肤问题,所以,夏季保养皮肤也是重之之重。那么,夏天吃什么对皮肤好呢?下面小编分享了夏天护肤食物排行榜，希望你喜欢。

夏天护肤食物排行榜

蔬菜类：冠军——长叶 莴苣;亚军——西红柿。

6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A。维生素A能促进细胞代谢，有益皮肤。另外莴苣中的钾能促进循环，使皮肤取得更多营养及氧分。

研讨发现，延续3个月每天吃5勺富含番茄红素的番茄酱，皮肤晒伤风险降低25%。另外，能维护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研讨还发现，番茄红素有助增加皱纹。

水果类：冠军——草莓;亚军——苹果。

1杯草莓所含维生素C是日摄入量的130%。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤润滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。反之，则会招致皮肤枯燥多皱纹。

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可维护皮肤免受短波紫外线(UVB)的损伤，进而防止皮肤癌的发作。专家建议，出门前除了抹防晒霜，最好吃个苹果。

蛋白质：冠军——大豆;亚军——鸡蛋。

一项新研讨发现，三四十岁的妇女延续12周每天吃3盎司豆豉(富含大豆异黄酮"糖苷配基")，有助于改善皱纹和皮肤松弛效果。专家表示，大豆蛋白质最有益维护皮肤，因此应多吃豆类及豆制品。

一项以女性为对象的研讨发现，富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄素的鸡蛋可以使人体抵抗紫外线损伤的才干提高4倍。吃鸡蛋还可以使皮肤柔软有弹性、保水功用更好。

坚果类：冠军——杏仁;亚军——核桃。

每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E是坚持皮肤安康的最重要抗氧化剂之一，可滋养皮肤，防止干裂。

核桃富含α亚麻酸(欧米伽3脂肪酸的一种)，对滋养皮肤和坚持其弹性起到关键作用。

脂肪类：冠军——可可;军——初榨橄榄油。

可可中的脂肪最有益皮肤。研讨发现，延续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软润滑滋养。

初榨橄榄油所含的必需脂肪酸有助于防止紫外线损伤皮肤。必需脂肪酸还是细胞膜的重要组成局部，有助于坚持水分。人体无法分解必需脂肪酸，因此每天摄入1汤匙橄榄油，能让皮肤更柔软。

八种养颜抗衰老食物

1.西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

2.胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

3.黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

4.洋葱

洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

5.桑葚

或许大家对此类水果比较陌生。但它对皮肤的好处是不容质疑的。

6.无花果

这种水果对皮肤也有不少好处哦。无花果有17种人体必需氨基酸，对皮肤上的黑痣以及雀斑有不错的治疗效果。

7.柚子

柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

8.柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

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