怎么样才能减肥

发布时间:2017-06-23 17:42

女生最麻烦的问题的就是减肥了,一直在纠结做什么运动才能减肥。那么怎么样才能减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

01跳绳减肥:跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动,每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟,三天之后可连续跳3分钟,3个月后可连续跳10分钟,长期坚持效果更佳。

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02游泳减肥:游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动,游泳时会加速人的新陈代谢,半小时即可消耗1100千焦的热量,在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。

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03克制食欲减肥:每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。

04饮茶减肥:不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

05瑜伽减肥:瑜伽不仅可以塑造完美的形体,还可以达到较好的减肥效果。在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢,加快人体血液循环,缩小脂肪的细胞体积,燃烧体内多余脂肪。

06做家务减肥:经常做家务也是一个较好的瘦身运动,只要从日长小事做起,积少成多,也可以达到减肥效果。

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