导语：考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示。

如何缓解考前焦虑

良好的作息：

还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

提高自信心：

考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

保持积极乐观的态度：

容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

父母创造宽松的学习环境：

不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

多多交流：

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

如何缓解考前焦虑

1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

如何缓解考前焦虑

妙招一：写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克曾做过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验中，他让紧张的孩子们在考试前花10分钟写下那些担忧、烦恼的感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗中，心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，控制情绪。所以，在临考前花上10分钟来写下烦恼是一个特别有效的方法。

妙招二：听音乐来放松

另外一个容易实现且非常有效的方法就是音乐减压。在一些国家，手术病人、分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中都取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

妙招三：幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话，活跃气氛也能够有效缓解焦虑。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，而严肃版本中就是些普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试后的反馈中，都觉得自己心情比较放松，考试成绩出来之后，成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时脱离当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

妙招四：从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

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