怎样才能练好篮球基础

发布时间:2016-12-10 16:05

想要打好篮球不一定是天赋的,通过自己的反·锻炼也能把篮球打好。以下是小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础,欢迎阅读!

练好篮球基础的方法如下:

一.起动

起动,想必大家也知道,通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。

动作方法:保持基本站立姿势,起动时,上体前倾,重心前移和同时,后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地,两臂积极配合摆动,前两步短促、快速,重心逐渐前移,上体逐渐抬起,在最短时间内充分发挥最快速度。

动作关键:蹬地迅速,重心转移快,前两步

篮球场上的跑大体有:侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等

1、侧身跑:侧身跑时,脚尖指向跑动方向,头部和上体自然向有球方向扭转(靠近边线跑动时,身体向场内扭转),快攻时,有很多人是一古脑往前冲,这可不知道后面球的来向,这时候就要用到侧身跑,注意:侧身跑动,脚尖朝前,要不然要扭脚的哦。。

2、变速跑:跑动中,慢跑变快跑时,上体迅速前倾,前脚掌迅速蹬地,前两步短促迅速,两臂快速摆动;由快变慢时,步幅加大,上体抬起,重心稍降,前脚掌抵地,减缓冲力。注意:动作变化要明显,节奏要掌握好。

3、变向跑:这也是篮球场上常用到的跑步动作,也是最简单摆脱防守队员的方法之一,用好了这招,可真是不好防。如图:

变向时,最后一步屈膝着地时,膝关节内收,右脚尖指向跑动方向,右脚前脚掌内侧用力蹬地,向左前侧方转体,移动重心,左脚迅速向左前方跨出一小步,用力蹬地,右脚迅速向左侧前方跨出一大步,继续加速跑动。向左变向时,方法相同,方向相反。注意:左脚蹬地快而有力,重心转移快,右脚上步快。

4、后退跑:很简单,大家应该都清楚,不详细说了,不过要注意:脚跟提起,小腿要后收,前脚掌用力蹬地。

三.跳

跳分:双脚跳和单脚跳。

注意:双脚跳起在空中,要保持平衡伸展,落地时,要屈膝缓冲,控制身体重心,快速与其他动作衔接。单脚跳,当身体腾起到空中高点时,两腿自然伸直并拢,身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中,脚是分开的,这是不对的,这样下落,很容易受伤。

怎样才能练好篮球基础

四.急停

急停分为跨步急停和跳步急停

大家在NBA的时候,有很多球星都善于用急停,很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的,好象不多,呵呵,不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。

1、跨步急停,也称两步急停

在快速跑动中突然急停时,先想前跨出一大步,全脚掌抵地的同时,迅速屈膝,重心下降,身体后仰,减缓前冲力;接着迅速跨出第二步,用前脚掌内侧着地,脚尖内扣,膝关节内收,身体侧转微前倾,重心在两腿间,两臂自然弯曲张开,控制身体平衡。注意:着地时,要降重心,第二步前脚掌用力抵地,体内收转。

2、跳步急停,也称一步急停

对员在跑动中用单脚或双脚(不适宜高跳)上体稍后仰,两脚同时平行落地,控制好身体平衡。落地时,用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后,双膝微屈,重心下降,两臂自然弯曲,保持身体平衡。如图:

注意:控制好起跳高度,控制好身体平衡。

五.转身

我们在打球的时候,常常会用到转身,转身有两类:前转身和后转身

1、前转身:(以右脚为中枢脚为例)转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时,重心移至中枢脚,并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地,肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后,屈膝降重心,控制身体平衡。如图:

2、后转身:(以左脚为中枢脚为例)准备转身时,移动脚向中枢脚后方撤步,重心移至中枢脚掌,并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地,同时身体重心后移,上体和腹部想转身方向扭转,控制身体平衡。如图:

其实上这里所说的后转身也可以叫做换手后转身,我们在打球时还有一种叫做单手后转身,方法同后转身,可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好,但速度比换手转身快。大家可以试一下这两种转身。。

六.跨步

1、同侧步(顺步)向移动脚同一方向跨出。

2、异侧步(也称交叉步),是训练中的重点。移动脚向中枢脚的方向跨步。(以左脚为中枢脚为例)跨步时,两腿微屈,左脚为轴用力碾地,右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步,落地时,脚尖向前,重心前移至左脚,上体稍左转,右肩前探,对准移动方向。注意:跨步要快,蹬地有力。

七.滑步

滑步是防守的主要移动步法,可分为:侧(横)滑步、前滑步和后滑步

1、侧(横)滑步:如图:

注意小箭头的方向,两脚开立稍宽于肩,两腿微屈,重心在两脚之间,上体稍前倾,两臂侧伸,抬头注视对手。向左滑步时,左脚向左迈步的同时,右脚掌内侧用力蹬地,跟随左脚滑动。滑动时,重心平稳,身体不上下起伏,两脚不并步、不交叉。向右时,方法相同,方向相反。

2、前滑步,如图

动作方法:两脚前后开立,向前滑步时,前脚向前迈步的同时,脚尖指向滑动方向,后脚内侧用力蹬地,跟随向前滑动。滑动时,上体稍前倾,前脚同侧臂前伸,异侧臂侧伸,保持前后开立的低重心姿势。

3、后滑步:方法与前滑步相同,但用力方向相反。

后撤步:想后撤步时,前脚掌内侧用力蹬地,腹部和上提用力向后撤转,同时,前脚向侧后方回撤,后脚掌用力碾地,如图:

注意:重心要平稳,前脚回撤快,腹部和上体协调配合,后脚掌积极碾地

攻击步:抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。

绕步:分为绕前步和绕后步,绕前步时(以右脚绕步为例),右脚向右斜前方跨半步,左脚紧靠右脚迅速绕过对手,向左跨步或跃出,两臂向前伸出。绕后步方法相同,用力方向相反。注意:上体和手臂要协调配合。

碎步:步幅小,频率快。

碎步移动时,两脚平行开立,两腿弯曲,重心下降,上体稍前倾,前脚掌连续蹬地,用小步幅、快频率向不同方向移动,以阻挠进攻队员行动。向右滑动时,右脚借助蹬地力量向右滑半步,左脚迅速跟上半步,继续保持平步防守姿势。向左滑动,动作相同,方向相反

篮球初学者千万不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)

2.不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。

3.投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!

4.模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作

篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。

7. 不重视防守

一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能练好篮球。

怎样才能练好篮球基础的评论条评论