自我压力管理的方法

发布时间:2017-06-22 13:45

导语:面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力,它是压力与应对的和谐统一,是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。

自我压力管理的方法

压力管理小贴士:“10出压力法”

一、说出压力:就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。

二、写出压力:就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。

三、动出压力:就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

四、唱出压力:就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心的烦恼,以调整心态。

五、笑出压力:就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼,以调整心态。

六、泡出压力:就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。

七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态

八、帮出压力:就是通过帮助他人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。

九、坐出压力:就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。

十、游出压力:就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。

自我压力管理的方法

觉察压力

有两种压力可能使肌体调节失常:一种是突如其来的过大压力;二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次:

·稍微过多的压力引发纷乱的情绪;

·较大的压力带来躯体各种不适反应;

·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃的边缘。

对压力过大可能会带来的症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力是压力管理的第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。

重新审视压力的刺激

有压力就一定有刺激。问问你自己:是什么带给你压力?这个刺激是外部的还是内部的?首先,要找准带给我们压力的刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候,我们的压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力的真实刺激是什么。

压力管理的思路

靠认知:塞伊说过,一件坏事不是在任何时候都影响你,一般是在你情绪低落时影响你。可见,从认识上去改变我们看问题的角度和思路,练习积极的思考方式,可以起到压力管理的作用。

【案例分析】:

■乐观版

小时候我总不让父母为我多操心,我的个性倔强,但内心其实细腻、敏感。我不爱说话,这让我拥有更多的自我空间,思考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密,但我知道他们非常爱我,我是哥哥,他们对我很放心。我勤奋又聪明,考上很不错的大学,毕业后先到一个国家机关,那里都是老人,虽没有共同语言,但对我都很好。记得一次报表出错,领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司,我的能力很快就得到领导的认可,许多重要的事都放手让我去做。我在领导面前说话不自然,发言不大胆,与同事的交往也不主动。但我觉得一个新人不能锋芒太露,矜持一些、谦虚一些更能被大家接受。我有过一次短暂的爱情,对方后来离开了我,我觉得她没有眼光,看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋友,有的朋友发展比我好,婚姻也幸福。我由衷地为他们感到高兴,但我相信我也会找到幸福。如果事实证明我有能力,我会奉献更多,为社会承担更大的责任;如果我的能力不行,那我也能独善其身,快乐、满足地走完我的人生。

■悲观版

小时候父母从来不关心我,父母更爱弟弟。我的个性孤僻、倔强,不爱说话,也没有什么快乐。我很努力,考上不错的大学,毕业后却被分配到一个国家机关,那里都是老人,我与他们没有共同语言。一次报表出错,他们也懒得理我,我觉得自己不重要。后来,我离开国家机关到了一家公司,我的能力很快就得到了领导的认可,许多重要的事都放手让我去做。但我在领导面前说话不自然,发言不大胆,与同事的交往也不主动。我觉得生活、工作很压抑,也不开心。我有过一次短暂的爱情,对方后来离开了我,我很受伤,觉得自己是不被喜欢的人。我有几个朋友,朋友们都比我发展得好,这让我更自卑。我感觉我的幸福被偷走了,怎么努力都不行,我怎么才能够走完我的人生?

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4个解决方案战胜负能量

方法一:精神胜利法

生活、工作中有太多事情不尽如人意,经常会感觉到挫败感,总会因为一些利益损害而糟心,此时为了战胜负面情绪,不如用“阿Q精神”来舒缓自己的心理,让自己的生活变得轻松一点。

方法二:幽默人生法

幽默是人际关系的润滑剂,是心理环境的“空调剂”。当一个人处于尴尬的环境中,处于一个陌生的环境下,处于一个不自掌控的条件下,不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳,不过于张狂。

方法三:宣泄积郁法

心理学家认为,宣泄是一种正常的心理和生理需求,当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时,不如找个知己好好的倾诉一下,或是进行一项你喜欢的运动,或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情,如此心理的积郁才可能得到舒解。

方法四:“加减乘除”法

加法:为了自己培养些兴趣爱好,如此可转移注意力。

减法:为自己减去些不必要的需要,让自己活得更简单自然。

乘法:用休息加强工作效率。

除法:太忙的时候不妨把事情分为几段,一段一段的做会让自己变的轻松。

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