健美操难度动作视频

发布时间:2017-06-06 16:20

繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少,肥胖问题随之而来。特别是女生,经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着小编一起来了解一下健美操难度动作视频吧。

健美操难度动作视频教程

健美操的步骤

第一,向前弯腰性的转体。两脚分开站立,与肩同宽,脚掌平行。向前90度的弯腰,双臂自然下垂(头和背部在同一条线上)。上身向右、向左转,同时两臂随身体转动用力摆动,肌肉完全放松。头随双臂所摆动的方向转动,双腿不要弯曲。转体时,脚跟不离面。向左、右两侧转体6次左右。还原,均匀呼吸。

第二,侧卧弯腰。左侧卧倒,左臂弯曲,撑地,右手在身前,臂部支撑于地面,右腿放在左腿上,两腿伸直。慢慢数数。数“1”时,两脚并拢绷直,并尽量向上的抬起。为了能使两腿能抬得高些,两手可用力支撑地面,特别是右手。数“2”时,将双腿慢慢放下。这个动作做4~6次。然后转向另一侧,即右侧,也同样做4~6次。抬起双腿时吸气,放下双腿时呼气。

第三,拉弓。两脚站立,自然分开,与肩同宽。慢慢数数。数“1”时,两臂向前平举,同肩高,两手握拳。数“2”、“3”、“4”时,做模仿拉弓弦的动作。右臂不动,左臂慢慢弯曲(两臂始终同胸部在一条水平线上),左手指顺右臂向后滑动,经过胸廓,再从左肩尽量向后用力伸直,上身也急速向左转动。数“5”时,向右弯腰,这时左臂伸直向上,右臂向下。眼睛始终注视左手。数“6”时,直体。数“7”时,左臂回到前方,身体完全站直。数“8”时,两臂放下。然后,换另一侧重复上述动作。两脚站立不动,两腿伸直。拉弓时吸气,手臂伸到后方时呼气。

第四,转体。背对桌子站立,两脚慢慢分开,与肩同宽,两臂自然下垂。慢慢数数。数“1”时,上身猛向右转,使脸朝桌子,并用两手抓住桌沿。数“2”时还原。数“3”时向左转。数“4”时还原。均匀呼吸。两侧各重复4~6次。

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