健康燃脂运动

发布时间:2016-11-04 12:58

健康燃脂运动有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

健康燃脂运动

健康燃脂运动

1.手腕操

第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步,放松抖手。

第四步,使手掌向上或向下弯曲。

手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

2.头部操

上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

3.腹部操

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4.面部操

在等人时,还可以适当做一些面部活动。

首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

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